队员：12名

场地：20x15

器材：标志盘15个

组织方法：将队员集合，分为3组每组4人进行灵敏性协调训练

变化：灵敏性协调训练后进行动态拉伸

要求：1.重心下降 2.动作连贯 3.全速冲刺

主题：提高定位球准确性

教练示范：

教练员示范如何用脚内侧踢定位球

1.脚内侧踢球时直线助跑，跨步支撑时步幅稍大，同时眼睛要看球；

2.脚落地时足尖应与出球方向一致，距球10-12cm，膝关节微屈，两臂自然张开，维持好身体平衡。

3.踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在摆动过程中髋关节外展，脚尖翘起，脚底与地面成平行，踝关节紧张，脚内侧与出球方向约成90度，大腿带动小腿快速摆动，以脚内侧部位击球的中后部。

4.身体微微前倾，踢完球后小腿自然送出

观察好所要踢得方向和数字，调整好助跑，脚内侧踢球（球门上挂一个九宫格分数如右图）

左右脚各5次轮换为一组，共5组

从左手边的间接任意球

队员A和B监督球。队员B可以对球进行假踢或是A传球给B，B停住球并且A传球。

队员C奔跑穿过线从A处接球。

队员E突破后卫的撞墙式防守传球。

队员C传球给D，D突破后卫的撞墙式防守接来自与C的传球。

队员D可以选择射门或是斜线球／传球。

从左手边的直接任意球

队员A踢一记斜线球／射门对准球门／远处的目标。或是看着球落入他的阴影区域。

在禁区内的球员上前去争顶飞行中的球去攻门。

队员：12名

场区：中圈

组织：将队员集合起来围成一个圈进行拉伸放松

要求：队员原地静态拉伸、认真听教练员讲解问题并反思