场地：30*20m

人员：12人

器材：足球2个 标志盘8个 分队服红色6件蓝色6件

方法：将40x30m场地分为两块20x30m场地，两侧同时开始向底线行进，攻方三人做横向移动传球向前位移，守方队做三人防守的技术动作向后位移，到底线后两队互换，守方开始传球，攻方开始防守。

变化：1、动力性拉伸。 2、脚步敏捷性移动。3、换组练习。

指导要点：

1、热身活动充分。

2、逐步增加强度。

3、不做过多指导。

场地：20x30m

人员：16人

器材：足球10个 标志盘8个 分队服红色8件 蓝色8件

方法：在30x20m场地内进行4人防守技术练习，最靠近球的防守队员上前进行压迫防守，其他防守队员根据压迫队员的站位进行保护和平衡。

变化：进攻队员触球次数。

指导要点：

1、距球最近的防守队员小弧线跑动快速向前封堵、压迫对手。

2、压迫队员利用防守身位与姿势，封堵持球队员一侧进攻方向，将其逼向另一侧。

3、其他两名防守队员根据上前压迫防守的同伴站位及另外两名进攻队员的位置进行保护和平衡。注意保护的深度及夹击的方向。

4、防守保护队员观察压迫队员封堵的方向。

场地：40x30m

人员：16人

器材：足球10个 标志盘6个 分队服红色8件黄色8件、标志桶4个

方法：在30x20m场地内进行4防3，进攻方进攻球门，防守方若断球后立即攻防转换，运球越过底线任一黄色标桶小球门得分。

变化：守门员为防守方一名队员，可与其他同队队员轮换。

指导要点：

1、离球最近的队员快速向前封堵压迫对手。

2、利用防守身位与姿势，封堵持球队员一侧进攻方向。

3、其他两名防守队员进行保护和平衡。注意保护的深度及夹击的方向。

4、4防3中上前压迫防守时先封堵传球路线，创造2防1的局面进行夹击。

5、防守方积极呼应。

6、防守平衡队员盯人盯位

场地：40x30m

人员：16人

器材：足球10个、标志盘6个、标志桶8个、分队服红色8件黄色8件。

方法：在30x20m场地内进行4防4，进攻方进攻球门，防守方若断球后立即攻防转换，带球越过对方底线其中一个黄色标桶小球门得分。

变化：

1、增加一名进攻队员形成4VS5,

第5名队员传球3秒后进入场地参与进攻。

2、守门员为防守方一名队员，可与其他同队队员轮换。

指导要点：

1、距球最近的防守队员快速向前压迫对手。

2、利用防守身位与姿势，封闭持球队员一侧。

3、其他两名防守队员进行保护和平衡。注意保护的深度及夹击的方向。

4、尽量创造以多防少的局面进行夹击。

5、防守方积极呼应。

6、如持球队员进入射程范围内要及时向前进行封堵。

名称：GK+7VS7+GK

场地：40x30m

人员：16人

器材：足球4个（3个备用球），标志盘6个，分队服16件。

方法：在30x20m场地内进行GK+7VS7+GK比赛。防守4-2-1站位，进攻2-3-2站位。

变化：

1、限制进攻方触球次数。

2、改变场地大小。

指导要点：

1、距球最近的防守队员快速向前压迫对手。

2、利用防守身位与姿势，封闭一侧进攻方向，。

3、其他防守队员进行保护和平衡。注意保护的深度及夹击的方向。

4、尽量创造以多防少的局面进行夹击。

5、防守方积极呼应。

方法：慢跑，静态牵拉，点评

指导要点：牵拉动作到位