热身环节，

队员先绕场跑两圈

一、抢球游戏：*

（1）二个人面对面抢球 背对球转身抢球 小步跑抢球 立卧撑抢球、俯卧撑抢球

（2）互相传球后听哨音，有球的队员原地护球，无球的队员抢球#，控制3秒以上为成功。

二、传接球的练习

（1）互相传球后两人交换位置

（2）将球停向一侧后踢出

（3）两人保持距离后的前后传球

（4）停球后向后转身运球。

一、基本设置：

1.球员： 

1）普通球员：8-16名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

半块标准足球场

3.器材： 

1）敏捷梯：1个

2）小栏架：5个 

3）标志桶：8-12个 

4）足球：2-4个

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）场地布置如图所示，每名球员以不同的节奏完成3条线路。每名球员进行2组，每组持续5分钟。 

2）球员先在小跨栏完成左右脚交替跳跃，然后左右脚在平衡球上跳跃，接着球员控球绕标志桶，不断改变运球方向，最后球员慢跑到起点。  

2. 强度： 

练习5分钟休息30秒。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）球员跳跃时注意抬脚的高度，不断改变跳跃的高度，逐步提高自身的跳跃能力。 

2）球员注意身体的重心，在平衡球上练习时注意维持重心，绕标志桶时提前改变身体的重心。 

2.常见错误： 

1）球员跑动不积极没有达到相应的强度。 

四、备注：

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：6-18名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：30-40米 

2）宽：20-30米 

3.器材： 

1）足球：6-10个 

2）标志桶：10-15个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）每名球员带球绕过标志桶，每次练习都改变触球的部位，球员绕过标志桶后，将球传给自己的队友。 

2）球员不断改变运球的方式，左右脚都要练习。  

2. 强度： 

球员排队等待时休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）球员提高触球的次数，保持对球的良好控制，左右脚都要练习。 

2）球员刚开始练习时用较慢的速度控球，目的是保持对球的良好控制，之后逐渐提高带球的速度。 

2.常见错误： 

1）球员盲目求快失去了对球的良好控制。 

四、备注：

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：2）守门员：无 

2. 场地： 

半块标准足球场

3.器材： 

1）足球：4-8个 

2）标志桶：8-12个 

3）球门：1个

4）小跨栏：5-8个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）场地布置如图所示，球员A带球快速向前运球，然后传球给球员牛B。 

2）球员B和球员A同时启动，绕过障碍物后，接球完成射门。

3）中间的球员C与球员B同时启动并且绕过标志桶，然后试图阻止球员B射门得分。  

2. 强度： 

球员排队等待时休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）进攻方球员互相观察队友的位置，传跑时机要一致，努力完成进攻。 

2）防守方球员提前判断，根据场上的具体形势选择拦截球路还是对球员B进行1对1防守。 

2.常见错误： 

1）防守球员盲目出脚导致防守失败。

四、备注：

放松拉伸

场地：足球场的中圈

组织方法：队员在中圈散开进行拉伸

要点：队员原地静态拉伸，队员拉伸时讨论此次训练的感受，2分钟后，教练对此次训练做出评

价，和对此次训练做出指导。

1鼓励队员。增加信心

2.布置训练课后练习内容