场地：10M*10M

人数：8人

方法：分为两组，每组手里面三个标志盘，分两种颜色。每组第一名开始跑的队员正面冲刺跑，分别把标志盘放到九宫格里，然后回排尾并且背对九宫格等待同伴下一次拍肩膀接力。直到本队三个标志盘成一条直线或者斜线获胜。

指导要点：注意观察，冲刺速度要快

规则：三局两胜，输的一方2个前滚翻

场地：30M*20M

人数：8人

方法：队员高抬腿出发，根据不同颜色决定抬左腿还是右腿，如下一个标志锥颜色同上一个相同，则单腿跳即可。然后转身，通过单腿跳敏捷圈，停留3秒，最后通过教练所示绳梯动作。

场地：30M*2OM

人数：8人

方法：进行内脚背，正脚背，外脚背的讲解并按照教练指示进行推拉，拨球的技术训练。

指导要点：脚背触球部位以及踢足球的位置

场地：标准五人制场地半场

人数：8人

方法：两位队员背靠背夹球，听到教练哨声开始抢球，并向对方进攻射门。

指导方法：接到球不得直接射门，至少过一次人才可以射门；有自信心，主动向防守者靠近；注意攻击距离，运用变速变向；注意攻击半径范围；假动作的合理利用。

场地：标准五人制半场

人数：8人

方法：接到教练传球，进行2V2比赛

指导要点：1V1原则；注意无球跑位，第一次触球方向，果断射门

拉伸和总结