一.场地：四分之一场

二.人数：20（加gk）

三.器材：12个标志盘 4个标志桶

四.时间：20分钟

五.训练内容：1.半场慢跑两圈2.分为四组进行行进操3.以标志盘为障碍物快速绕过并冲刺至标志桶4.静动态抻拉

六.要求：动作用力，态度认真，频率加快，提高心率，快速打开身体避免受伤。

一.场地：二分之一球场

二.人数：20

三.器材：每人一颗球 八个标志桶

四.时间：20分钟

五.训练内容：1.半场来回传球，两个来回后变成一脚球，在做两个来回变为后套，两个来回后变为直塞

六.要点：1.传球的时机，速度，力度，角度2.判断无球队员的跑动速度传球3.接球队员身体打开接球4.无球队员的前插速度

七：要求：无对抗的情况下减少失误，传好球，接好球，注意相互呼应

一.场地：20*30

二.人数：18（加gk）

三.时间：30分钟

四.器材：四个标志桶 球 分队服

五.训练内容：分为5组 区域内二打一 进攻队员打进门则防守队员前滚翻一个 防守队员防守成功并把球打进两个小球门其中一个则进攻队员前滚翻一个。变化：所有人完成两个回合后变为二打二

六：要求：态度认真，少埋怨，正能量，多呼应，两个人要有交流，培养默契，多利用场地的宽度和深度

七.要点：1.寻找反复，连续的二打一机会2.拉开防守队员，建立横向距离，确立进攻深度3.传球的时机，空挡的把握4.无球人的接应跑动的有效性，以及选位的合理性5.注意队友之间的呼应，交流

一.场地：长30宽25

二.器材：分队服 球

三.时间：40分钟

四.人数：20（加gk）

五.训练内容：分为五组二打二 一组时间为5分钟 交替进行

六.要求：过半场才可以射门，守门员可以参与进攻，输的队伍下来捡球

七.要点：多跑动，多呼应，少埋怨，利用场地的宽度和深度，把配合打出来

一.人数：20

二.场地：半径为5的圆

三..时间：15分钟

四.训练内容：跟随教练抻拉放松，调整心率

五.要点：队员原地静态拉伸，动作到位，用力充分，让身体放松，教练对此次训练课进行总结与点评