一：热身抢圈（25分钟)

1·球员：20名

2·场地：1/4足球场

3·器材：足球2个 分对服4件

二：组织形式

1·集合队员围绕1/4足球场慢跑3圈

2·原地拉伸，在做热身操

3·将队员分成两组每组10人，围成两个圈，由两名队员穿分队服在圈中进行抢球，抢断成功后由失误队员进行替换

4·两脚球，一停一传

三：强度

1：抢断成功后在传球中进行休息

四:指导要点

1·三秒内传完球

2·观察队友及防守队员

3·呼应队友接球

一：带球绕盘（20分钟）

1·球员：20名

2·场地：1/4足球场

3·器材：足球20个 标志盘24个

二：组织形式

1·将队员分成4组，5人一组

2·每组6个标志盘，标志盘间隔30公分第6个标志盘与第5个间隔8米

3·队员由第一个标志盘开始带球绕盘，绕完第5个时带球加速到第6个标志盘，然后折返

三：强度

1·完成一轮后在排队中进行休息

2·10分钟一组做完一组休息一分钟

四：指导要点

1·带球时身体压低

2·控制球到脚间的距离

3·掌握推球力度

一：变向带球绕盘（25分钟）

1·球员：20名

2·场地：10*5足球场

3·器材：足球20个 标志盘10个

二：组织形式

1·在指定范围内摆放10个标志盘 间距不定

2·将队员分成两组进行绕盘比赛，规定每名队员须绕完5个标志盘再将球带回起点即为成功

三：强度

1·绕完一组在排队中进行休息

四：指导要点

1·变向加速

2·找空间

3·控制球速

一：1V1对抗（20分钟）

1·球员：20名

2·场地：1/2足球场

3·器材：足球20个

二：组织形式

1·将队员分成5组，4人为一组2人为一小组，其中两名为防守队员，开始由一名防守队员防守一名队员进攻，防守队员进行消极防守进攻队员将球带到球场底线，另两名队员也已同样方式，完成一轮后攻防队员进行转换

三：强度

1·10分钟为一组，做完一组休息一分钟

四：指导要点

1·控球变向

2·变向加速

3·与防守队员的距离

4·把握变向时机

一：自由比赛（30分钟）

1·球员：18名 守门员2名

2·场地：1/2足球场

3·器材：足球1个 分队服10件

二：组织形式

1·队员自行分组开始对抗

2·组织队形

三：指导要点

1·寻找空间

2·观察队友

一：放松（5分钟）

1·球员：20名

2·场地：足球场边

二：组织形式

1·组织队员拉伸，放松肌肉

2·进行课堂讲评

三：强度

1·80%力度拉伸