场地：25*25

人数：10-15人

器材：标志盘，足球，标志锥，敏捷圈

方法：闯关游戏，由标志盘围成4个区域，相当于四个关卡。中间区域集合队员，教练口述闯关情境和要求，然后每人一球，手抱球最快速度跑进区域1.

第一关：手抛球接住，球扔地反弹接住，坐地拍球双手按住俯卧撑姿势等模仿教练，完成后抱球倒着跑向区域2.

第二关：区域2内有若干跨栏，每名队员任意跳过10次跨栏，趴到地上，用头把球顶到区域3

第三关：单脚跳任意10次敏捷圈，然后用脚运球，通过标志锥

第四关：双脚踩球20次，双脚打球20次，单脚揉球20圈

最后带球回出发点

叠盘子

场地：20*20

人数：10-15人

器材：标志盘，标志锥，足球

方法：每人一个足球，把若干标志盘散放在对面，当教练下达命令后，队员运球找到两个颜色相同的标志盘，放到对应颜色的锥桶上，全部放上去结束。

变化：从带球前进到前脚掌带球前进，到头顶标志盘带球前进，教练的加入，阻止队员运球

场地：30*30

人数：10-15人

器材：小球门，足球，对抗衫

方法：分为三组，三个球门

要求：攻入除了本方球门任意一个球门即可，教练随时补充足球，保证场上不同区域共3个足球。

拉伸总结