场地：

10米x10米的方块场地

队员：

每个方块场地3名队员

器材：

每人1个球

练习方法和目的：

培养队员不同部位的球感，这也是发展运球技术的基础。

练习要点：

1.在方块内运球

2.用两脚内侧推球

3.推拨球并向侧方运动，从左到右，再从右到左。

4.推拨球前进和后退

5.拨球并把球放在两腿之间转身

6.拨球并用脚掌回拉球

7.用脚掌回拉球，改变运球方向

8.用脚内、外侧运球转身

9.做8字形运球

10.控球队员创造自己运球动作，必须快速地向不同方向移动。

场地：

30米x20米的方块场地

队员：

每10米x10米的方格内3名队员

器材：

每名队员1个球

练习目的：

培养快速控球能力

练习要点：

1.在20秒钟内快速触球，次数越多越好；

2.连续触球5次后，用脚的侧部把球移向身体；

3.连续触球5次后，用脚的不同部位控制球；

部位：

1.脚掌

2.脚内侧

3.脚背

动作：

1.球移向身体

2.球离开身体

3.身体控球

触球速度及动作的快慢对培养运球的速度和质量都是至关重要的。

场地：

10米x10米的方块场地

队员：

1.每组三名队员

2.共分四组

器材：

3人1组，每组1个球；

练习方法和目的：

学习和提高掌握控球时机的能力

练习要点：

护球动作

1.踩住球：迅速转身，挡住对手，把球护住；

2.360转身：先用脚的内侧护球，后用脚的外侧护球；

3.360转身：先用脚的外侧护球，后用脚的内侧护球；

4.“鲁梅尼格”护球动作；

5.“跨步”护球动作；

6.“克鲁伊夫”护球动作。

场地：

10x10米的方块场地

队员：

1. 4个球，每人1球

2. 5个锥体，每个边角及场地中央各放一个

练习方法和目的

1. 4名队员一起行动；

2. 将球带到中央锥体处，做护球动作，再按逆时针方向移动到下一边角；

3. 一直做到最初位置

4. 完成教练员要求的动作

练习要求：

护球训练要点

1. 快速转身护球

2. 转身时屈膝

3. 触球质量

4. 完成护球动作后将球拨出

5. 应具有左右两个方向的护球能力。

训练结束做拉伸，训练总结。