准备活动1

训练人数：10人 场地：30X20米 器材：标志盘50个、足球10个

方法：所有队员带球慢跑绕过标志盘，慢跑5到8圈（速度由慢到快），听教练指挥进行动态牵拉

要求：充分热身，防止受伤

准备活动2

训练人数：10人 场地:10X20m 器材：标志盘7个、标志桶2个、标志杆4根

方法：

1、球员从A区第一个标志盘出发，采用正面、横向测跨、前后交替步伐绕过A区标志盘

2、采用正面向斜前方滑步绕过B区标志桶

3、慢跑进入C区绕过C1标志盘，慢跑至C2标志盘

4、从C区C2标志盘出发，快速滑步绕过标志杆

5、进入E区慢跑并进行行进操

要点：

1、移动注意步幅要小，强调快速度移动

2、使用正确的移动姿势，膝关节弯曲，身体前倾，保持重心，避免身体上下起伏

3、D区快速绕杆时注意使用身体侧向通过标志杆，避免触碰标志杆，通过标志杆间隙后迅速转体，使用身体两侧交替通过标志杆速度最快

技术1

训练人数：10人 场地：30X20米 器材：标志盘50个、足球10个

方法：2人1组，每次停球前需要快速侧身移动到标志桶，再上前接球。停球到隔壁空档再传球给对面。

要点：传球及停球的基本技术、身体打开，停球方向、传球的准确性及力度。

技术2

训练人数：10人 场地：30X20米 器材：标志盘20个、足球10个

方法：

1）将场地分为如图所示的5个区域，每个区域1名球员。

2）球员在各自区域内进行传接球练习，当1名球员传球给另一名球员后，传球球员需要与其他方格内的球员互换位置，左侧、右侧或中间区域均可。

3）每次传接球最多两次触球。

要点：

1）球员接球后要调整姿势使身体面向球场，这样可以观察到整个场地。

2）球员必须时刻注意观察球的运行路线。

变化：

在场地内增加第二组球员，人数依然为5人，和前一组球队做同样的活动。这样的话在没有防守情况下也会为球员增加压力。

技能1

训练人数：10人 场地：30X20米 器材：标志桶12个、足球10个

A：5人1组，4人分别站在正方形的4个角，1人在正方形中间接球。4人2球，1人传球给对面球员，1人传球给中间队员，传球即跑位交换位子。

B：5人1组，中间球员变为断球队员。

要点：中间队员要求不断观察，主动接球并迅速传给无球队友。4个角的队员随时观察选择传球对象。

3VS3+2传球比赛

训练人数：10人 场地：30X20米 器材：标志桶8个、足球10个

方法：如图所示，在场地内进行比赛，1.一组球员传球次数达15次，另一组做立卧撑10个，场外球员不能超过两脚传球。

变化：时间、触球次数、场地大小。

放松环节

1、教练员总结评价球员表现

2、总评本次训练重难点

3、引导球员拉伸