名称：1对1防守技术

目的：热身、牵拉、防守技术、心率调整

人数：10

场地：20M X 20M

器材：对抗背心4红4蓝，标志盘10，足球10个

方法：1人持球，1人做防守步伐进行热身练习。

变化：防守队员对持球队员进行压迫防守。

指导要点：防守技术动作的规范性（距离、重心、选位、步伐、快速移动）

名称：2对2压迫、平衡

目的：盯人、盯位

人数：8

场地：40X40

器材：对抗背心4红4蓝，标志盘6个，足球10个

方法：利用场地一半的区域，进行2v2防守练习，进攻方带球过底线得分，防守方破坏及获得球的控制权得分。

指导要点：对持球队员快速进行压迫延缓向前进攻、耐心等待上抢时机、掌握距离、封堵、整体姿态、防守步伐、驱赶方向。

名称：3对3压迫、平衡

目的：盯人、盯位

人数：8

场地：40X40

器材：对抗背心4红4蓝，标志盘6个，足球10个

方法：利用场地的区域，进行3v3防守练习，进攻方带球过底线得分，防守方获得球的控制权后转换角色。

指导要点：对持球队员快速进行压迫延缓向前进攻、耐心等待上抢时机、掌握距离、封堵、整体姿态、防守步伐、驱赶方向，保持防守平衡。

名称：4对4小型比赛

目的：盯人、盯位

人数：8+2GK

场地：40X40

器材：对抗背心4红4蓝，标志盘6个，足球10个

方法：利用场地的区域，进行3v3防守练习，进攻方带球过底线得分，防守方获得球的控制权后转换角色。

指导要点：对持球队员快速进行压迫延缓向前进攻、耐心等待上抢时机、掌握距离、封堵、整体姿态、防守步伐、驱赶方向，保持防守平衡。