组织方法

 人数15人

如图所示：每5人一组，分三组练习。

1.绳梯练习

2.跨栏练习

3.标志桶移动练习

变化：①绳梯练习：小碎步---侧面小碎步---进三退一

②跨栏练习：双腿向上起跳---收腹跳---单脚跳

③标志桶移动练习：正面横向移动---背面横向移动

指导要点

1.练习衔接紧凑

2.绳梯练习频率要快

3.跨栏练习脚踝发力，膝关节禁止弯曲

4.标志桶移动 重心降低，频率加快

5.顶级速度

6.做完一组练习慢跑回来

组织方法

人数：15人

（区域25MX25M）

1.场地内球员每人1个球，带球的过程中避免被抓人球员（蓝色衣服）抓住。

2. 所有球员在场地内自由带球。选中一名球员担任抓人球员。

3. 当教练喊出“开始”口号后，抓人球员进入场地内开始抓人。

4. 若一名球员被抓到，该球员需要岔开双腿站立在原地，并双手持球，同时喊出“我被抓了”。

5. 当同伴从双腿之间爬过后，该球员便获救。每间隔3-5分钟轮换抓人球员。

指导要点

1.抬头观察抓人队员的位置

2.大胆变向

3.不要站在原地不动

4.及时观察被抓住队员的位置，优先进行救人

5.救人时一定要快 不要被抓住

6.运球控制力度

练习一

组织方法

人数：15人

区域：每块运球区域长度间隔10m 中间菱形区域每个桶之间间隔2m

一共分两大组，一大组分为 两人一小组 共四组人 同时进行。

如图所示，朝标志桶直线运球变向到达下一个队友身后，等待再次进行。

变化：1.左右脚正脚背 2.左右脚外脚背

练习二

组织方法及区域不变，将中间的菱形标志桶撤掉，还是四组同时进行运球变向到达下一个区域，但禁止相互间发生碰撞，发生碰撞的，每人一个前滚翻。

变化：1.左右脚正脚背 2.左右脚外脚背

指导要点、要求

1.运球时抬头观察

2.注意做动作的时机与距离

3.变向时重心降低

4.对球的掌握与力度控制

5.变向完后加速摆脱

6.节奏的变化

组织方法

区域长度20m X 宽度20m

分为两大组 一组中 分攻防两组，进攻为红色，防守为蓝色。

得分方式，摆脱防守队员运球通过蓝色底线为得分，而蓝色可反抢，反抢成功通过红线底线为得分。

指导要求、要点

1.一步一运球不要超过自己的控制范围

2.抬头观察防守队员的位置

3.突破果然，不要犹豫

4.摆脱时注意击球的力度

5.加速摆脱，快速通过底线

6.节奏的变化（运球时 摆脱时）

7.摆脱时重心降低

放松、牵拉、总结

组织方法

1.小腿肌肉

2.大腿肌肉

各个关节

指导要求、要点

1.充分放松