名称：准备活动+运球

人数：16人

场地：15×25米

内容：

1. 慢跑、抻拉

2. 每人1球从一侧边线运球到另一侧边线

3. 依次用脚背外侧直线带球、单脚扣拨球、双脚脚背外侧、左扣右拨、右扣左拨、V字拉球、双脚倒球、双脚踩球运球

指导要点：

1. 频率快

2. 触球部位准确

3. 重心低

4. 抬头

名称：运球过桶射门

人数：16人

场地：15×25米

内容：

1. 两侧队员绕桶后全速运球到标志桶，将球传到中间队员

2. 中间队员接球后曲线过桶快速运球，利用假动作摆脱标志桶后射门

指导要点：

1. 运球时重心低

2. 运球时注意抬头观察

3. 全速运球频率快

名称：1v1射门后反抢

人数：16人

场地：15×15米

内容：

1. 进攻队员快速运球，摆脱防守队员后射门

2. 进攻队员射门后转换为防守队员进行抢球

3. 防守队员抢球后将球带入两侧小门

指导要点：

1. 注意过人距离

2. 变向后的变速摆脱

3. 重心低

进展：1v2射门

名称：25米对角线冲刺跑

人数：16人

内容：

1. 从球场一角全速冲刺到对角

2. 纵向距离慢跑

指导要点：

1. 全力冲刺

2. 调整好呼吸

3. 注意跑步的姿势，要摆臂

名称：放松+总结

人数：16人

内容：

1. 抻拉放松

2. 训练总结