组织：将队员排成一队，围绕操场慢跑两圈。跑步后将队员分为4组，进行协调性步伐训练。

器材：标志盘、绳梯、场区15X10 队员16人

要求：1.重心下降，前脚掌着地 2.步频加快，避免踩到盘子 3.完成绳梯后快速冲向标志盘

组织：在15X10的范围内进行网鱼游戏。

器材：标志盘、场区15X10 队员16人

要求：渔网：团结一致，目标明确 鱼：不断跑动不断观察，及时变向。

组织：每个队员在自己5x5的正方形格子里进行基本技术练习，提高对球的控制能力。（例如：原地踩球、前后拉球、前后推拉求、V字型拉球）

器材：标志盘、球、场区20X20

要求：做动作时重心下降、熟练后加快频率

组织：将队员分为2组，每组8人，一组进行循环间歇技术训练，另一组进行折返跑。在6X6的方格内进行对应的技术练习时间1分钟，听到哨声后快速冲向下一个区域内进行相应技术练习（冲刺无球）中间无间歇时间，循环一周后休息一分钟。2组之后交换

器材：标志盘、球8个 、场区20X20 队员16人

要求：技术练习时重心下降、频率加快，听到哨声后快速冲刺到下一区域

组织：将队员排成一队进行体能练习。5趟

器材：场区20X20 队员16人

要求：直线时慢跑，调整呼吸，斜线时80%冲刺

组织：将队员集合起来，围成一个圈进行总结和放松。

要求：充分放松身体各个关节，动作要规范，反思训练课的不足。