一、基本设置：

1.球员：1）普通球员：20名 2）守门员：无

2. 场地：1/4足球场

3.器材：标志盘

二、组织形式：

1）全体队员排成两列围绕1/4足球场进行中速慢跑2-3圈（视天气而定）

2）进行原地静态拉伸

3）热身操（动态拉伸）

要求：动作规范，强度循序渐进（为后面训练做基础，避免受伤）

指导内容：热身不作过多指导。

基本设置：普通球员20名、足球20个、标志桶20个、场地21标准场。

训练目标：提高球员在1V1情况下的带球和假动作/移动突破能力，同时提高身体协调性（平衡节奏）

组织形式：由教练先行示范以及讲解脚背内侧外侧带球以及变向，单脚完成技术动作或左右脚配合完成技术动作变向变速过人，而后如图所示全体队员分为三组以此进行练习。

训练强度：三组队员排队依次进行练习，排队等候过程中进行休息。

指导内容：要点（1）带球过程中球员应尽量将球控制在距离身体较近的位置，利用变向与速度完成过人。（2）运球变向应注意支撑脚的站位，合理处理静止球与行进间的球，调整好节奏。（3）运球中应与实战相结合，变向角度应足够大(以至于球员练习的技巧能在实战中取得作用）

常见错误：带球中的队员过多的将注意力留在球上，不能及时抬头观察，导致进攻路线偏离，与队友之间不能形成良好的配合。

基本设置：球员20人、足球14个、分队服6件、标志盘若干、场地16×20m

训练目标：提高队员带球跑，停球以及1对1假动作突破技术能力，提高球员步伐的灵活性和身体的调整能力，激发球员参与的积极性，培养自信。

组织形式：1、在场地对角设置两个一米宽的安全区域，如上图所示。

2、所有队员分为两队，每队队员选出3人为防守队员穿分队服进行抢断，其余7人带球躲避防守队员抢断。（两队同时进行） 3、持球队员可进入安全区域来躲避防守，但每个安全区域只能进入一名球员，且最多只能在其中停留5秒钟。 4、防守者将球抢断破坏后，失球队员便出场地等候。 5、两分钟为一组，一组结束后前三名被抢断的队员在后一组中担任防守者的角色。

训练强度：每组间间歇两分钟。

指导内容：要点1、球员在躲避防守时要注意时刻观察周围情况，避免与其他球员发生碰撞或延误躲避时机。 2、抓捕者不可守在安全区外等候特定人员，以保证练习的流畅。

常见错误：球员躲在安全区域周围，没有进行充分跑动从而轻易被捕。

基本设置：球员20人、足球10个、标志盘若干、场地12×16m

训练目标：提高带球跑，以及1对1假动作突破技术能力，提高球员步伐的灵活性和身体调整能力，培养球员的自信心。

组织形式：如图所示，将场地分为大小相等的两个区域，两侧底线设置两个左右宽度的球门。两人一组在场地内进行1v1练习，进攻队员带球试图击败防守球员，并带球达到对方球门处，之后两人互换角色。如果球被抢断则进攻队员可以再获得1次机会重新开始，之后无论成功与否两名队员交换角色（进攻或防守累计失败两次即前滚翻一个）。

强度：攻防转换三次后休息一分钟。

指导内容：要点：1v1情况下防守球员在没有绝对机会时不要轻易出脚断球，要有意识地卡住进攻球员的进攻路线，伺机断球。进攻队员要尽量将球控制在距离身体较近的位置，利用变向和速度击败对手。

常见错误：进攻球员在带球时没有抬头观察，导致进攻路线偏离球门，即便突破了防守球员，也很难再及时变向带球穿过球门。

基本设置：普通球员20名、、标志盘若干、足球2个 、分队服10件、场地25×40

1、学习目标：提高球员在实战中运用技术动作的控制能力，提高1V1对抗的能力，同时增强队员的跑位意识，并鼓励球员创造性地应用技战术。

2、步骤（1）如图将场地分为大小相等的两个区域，两侧底线设置两个2米左右宽度的球门。

（2)球员五人一组在场地内进行5v5对抗，不能远射，必须带球通过对方球门才能得分。

指导内容:(1)要点：球员在比赛中要尝试使用不同的过人技术，尽量保持球权，通过盘带和传球将球控制在本方脚下。（教练员在分组时要确保每组队员的实力相近）

（2）常见错误：传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。或球员带球过多，没有和队友之间形成配合。

对抗结束，由教练集合全体队员，做拉伸，放松全身肌肉。

（教练）对本次训练课进行讲评。

下课。