训练项目：无球热身（敏捷训练）

组织要求：

1、12人一组、分两组。两组面对面站立同时进行。

2、用指定步法通过敏捷梯（碎步、交叉步、侧滑步、后交叉步、进进出出等高频次步法）

3、每组队员通过敏捷梯后迅速跑到另一组末尾排队。

指导要点：

1、脚步轻盈、迅速

2、抬头、屈膝

3、手臂微曲位于身体两侧，前后自然摆动

训练项目：跑动中传接球

组织要求：

1、2人一组1个球在跑动中迅速完成传接球

2、每个格子只能传球一次

3、场地长15米、宽4米（每个格子4×4米）

指导要点：

1、左边用左脚传，右边用右脚传

2、传球时膝盖稍微内扣

3、传球时注意力度，角度，提前量

4、停球时将球停在自己跑动路线上1至2步距离

训练项目：技能练习2—2v1＋1GK

组织要求：

1、4人一组1个球，红队进攻、蓝队防守

2、进攻队员从A点传球给队友，然后迅速上前接应。在指定区域通过2v1进攻完成射门

3、防守队员当球传出以后迅速上前进行1v2防守

4、通过配合射门进球得2分，个人突破射门进球得一分

指导要点：

1、传球后迅速拉开角度接应

2、接球后迅速根据防守队员的意图做出决定（防守队员上抢则传球，防守队员盯防无球队员则带球突破）

3、拉边接球的队员注意面向场内接球，将球停向进攻方向

训练项目：技能练习1—2v2＋1GK

组织要求：

1、4人一组1个球，红队进攻、蓝队防守

2、进攻队员从A点传球给队友，然后迅速上前接应。在指定区域通过2v1进攻完成射门

3、防守队员当球传出以后迅速上前进行1v2防守；每个格子中只能有一名防守队员

4、通过配合射门进球得2分，个人突破射门进球得一分

指导要点：

1、传球后迅速拉开角度接应

2、接球后迅速根据防守队员的意图做出决定（防守队员上抢则传球，防守队员盯防无球队员则带球突破）

3、拉边接球的队员注意面向场内接球，将球停向进攻方向

训练项目：拉伸放松

组织要求：

1、静态拉伸

2、按摩肌肉

3、围成一圈集体放松、拉伸