组织形式：

1.整队集合，慢跑足球场2圈

2.拉伸

3.小游戏贴膏药

要求：积极跑动，保证身体充分拉伸开，避免造成运动时身体肌肉损伤

场地：30×15M

人数：12人

器材：12颗球

组织方法：一人一球，排列成俩牌，两排队员面向教练。教练示范。

进行踩球，拨球，拉球。

指导要点：注意观察，动作规范，频率变化

场地：30×15M

人数：12人

器材：6个标志盘，3球

组织方法：练习1:踩球接力。要求队员进行向前踩球到达标志盘后进行向后踩球到起点处把球给下一位队员

练习2：左右拨球接力。要求队员进行向前拨球到达标志盘后进行向后拨球到起点处把球给下一位队员

指导要点：频率节奏的变化

场地：队员围成圈

人数：12人

组织方法：10名队员围成圈，教练站中圈示范进行牵拉练习，（拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧 肌肉，拉伸小腿肌肉，拉伸肩部肌肉），牵拉过程中进行交流，总结，整理。

指导要点： 1：动作示范规范 2：充分拉伸，避免延迟性肌肉酸痛，整呼吸，认真牵拉放松