场地：半场，设置14mX10m长方形区域

人数：8人

器材：8球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：8人每人1球在长方形区域内自由带球，脚外侧一步一带，遇到其他球员进行变向；

2：自由运球一段时间后，原地做静态牵拉；

3：静态牵拉后将红队蓝队分开在长方形2侧区域，用标志盘隔开；

4：红蓝两队2人一组，面对面站在区域边线处，同时面对面运球，即将相遇时同时向右边或左边做变向，到达对面边线停球转身，同时出发；

5：面对面运球变向一段时间后，面对面进行动态牵拉，相遇时击掌转身，回到边线后继续进行；

6：在区域外侧，进行协调性练习热身。

要求：

1：认真执行，注意力集中；

2：静态动态牵拉动作标准，协调，拉伸充分；

3：区域内自由运球时，速度不用过快，遇到队友变向时要求加速，抬头观察，触球部位准确，变向动作标准；

4：面对面运球时，速度较之前自由运球稍快，抬头观察，选择变向时机，变相后加速，到达边线转身后观察，必须同时出发；

5：面对面运球变向后传球时，要求变向后第一时间传球，调整脚步，抬头观察对面队友位置，传球准确；

6：协调性练习动作标准，过完标志盘后冲刺，回来慢跑。

变化：

1：面对面运球变向热身时，可以4人1球，边线1运球变向后传球给对面球员，对面球员继续，循环进行。

指导要点：

1：要注意热身活动每个动作的要领，正确标准的进行。

场地：半场，设置14mX10m长方形区域

人数：9人（1守门员）

器材：8球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：每人1球，A组红队3人，从左侧边路开始，B组红蓝队各1人，从中路开始，C组蓝队3人，从右侧开始；

2：A组运球在第一个标志盘前向左侧边线，沿边路直线运球一段后，二次变向穿过2个标志盘中间，完成内切射门；

3：B组直线快速运球，在标志盘前做变向，左边一次，右边一次完成射门，

4：C组运球在第一个标志盘前向右侧边线，沿边路直线运球一段后，二次变向穿过2个标志盘中间，完成内切射门；

5：射门完后迅速跟进寻找补射机会；

6：A组进行完后跑向C组排队，B组进行完后跑向A组排队，C组进行完后跑向B组排队，循环持续进行。

规则：

1：ABC三组依次进行，按照顺序循环；

2：射门需在禁区外完成；

3：补射机会只有一次。

变化：

1：在完成最后一次变向加速后，做射门假动作再次变向完成射门。

指导要点：

1：运球必须面对标志盘，假动作要逼真，变向幅度大，在标志盘前合适的距离，运用准确的动作完成向边路的变向，变向后加速，运球过程中需抬头观察；

2：沿边路运球保持速度，迅速内切；

3：内切变向时将球推出较长一段距离，并抬头观察守门员站位；

4：通过小碎步结合大跨步，调整射门脚步，支撑脚可踩在球前半步，横向距离球10cm左右；

5：射门时核心收紧，支撑腿微微弯曲，同侧手臂打开，脚踝锁紧，快速摆动小腿，看球确保击球点在球的中心位置或中心位置偏下；

6：用准确部位击球，脚内侧，正脚背，击球时身体不能后仰，击球腿膝盖，胸口在球的正上方；

7：随球动作不宜过大，摆脱幅度不宜过大，利用加速度使射门力度更大，击球后抬头眼睛随球移动，并且快速向前准备补射；

8：尽量保证将球射在球门门框范围内。

场地：半场，设置14mX10m长方形区域

人数：9人（1守门员）

器材：4球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：红队蓝队各2人1组1球，1人在中路策应传球，边路球员假跑拉边接球；

2：接球后迅速正面面对进攻方先，沿边路直线运球一段后，变向穿过2个标志盘中间，完成内切射门；

3： 射门完成后迅速跑到右侧等待区排队，从右侧开始进攻，再次回到左侧时边路中路球员位置交换，持续循环；

4：射门完后迅速跟进寻找补射机会；

规则：

1：射门需在禁区外完成；

2：补射机会只有一次。

变化：

1： 边路接球队员改为假拉边真内切，接中路队员传身后球，接球后迅速正面面对进攻方向，在标志盘前变向后完成射门；

2：在完成最后一次变向加速后，做射门假动作再次变向完成射门。

指导要点：

1：边路队员假跑拉边或内切接球时，斜线跑位，忽然加速获得接球空间，接球同时身体打开正面面对进攻方向运球；

2：运球必须面对标志盘，假动作要逼真，变向幅度大，在标志盘前合适的距离，运用准确的动作完成向边路的变向，变向后加速，运球过程中需抬头观察；

3：沿边路运球保持速度，迅速内切；

4：内切变向时将球推出较长一段距离，并抬头观察守门员站位；

5：通过小碎步结合大跨步，调整射门脚步，支撑脚可踩在球前半步，横向距离球10cm左右；

6：射门时核心收紧，支撑腿微微弯曲，同侧手臂打开，脚踝锁紧，快速摆动小腿，看球确保击球点在球的中心位置或中心位置偏下；

7：用准确部位击球，脚内侧，正脚背，击球时身体不能后仰，击球腿膝盖，胸口在球的正上方；

8：随球动作不宜过大，摆脱幅度不宜过大，利用加速度使射门力度更大，击球后抬头眼睛随球移动，并且快速向前准备补射；

9：尽量保证将球射在球门门框范围内；

10：传球人把握传球时机，准确度和力量。

场地：半场，设置14mX10m长方形区域

人数：9人（1守门员）

器材：8球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：红队和蓝队分别在球场左侧和右侧分开交替进行，1名中路队员持球，1名边路球员假跑拉边接球后快速运球，准备突破；

2：1名防守人从对面中间区域在进攻方传球的同时迅速上前防守；

3：进攻方中路队员传完球后迅速后套，沿边路后插上，为边路运球队员吸引防守人注意力；

4：边路运球把握合适的时机迅速变向完成射门，后套队员进入禁区准备补射；

5：防守人若抢断成功则迅速将球传过中线；

6：第一轮进攻结束后，等候区队员变为中路传球人，第一轮的传球人变为边路接球人，第一轮的进攻队员去另一侧等待替换防守人，4人均在边路接球后，与另一侧交换场地。

规则：

1：射门需在禁区外完成；

2：补射机会只有一次。

变化：

1：接球人改用假跑内切接身后球，传球人传完球后迅速跟进，选择与运球人变向相反方向跑位吸引防守人注意力，防守人从边路出发进行防守。

指导要求：

1：传球人把握传球时机，准确度和力量；

2：合理运用无球摆脱技术完成接球，面对防守人时合理利用队友跑位，把握变向时机，选择合理的变向方向；

3：获得射门空间后迅速射门，尽量保证射在门框范围内；

4：射完门后迅速进入禁区寻找补射机会；

5：无球人在持球队员射完门后进入禁区，把握补射机会；

6：防守人全力防守，尽力完成抢断；

7：守门员注意力集中，全力扑救。

场地：半场，设置14mX10m长方形区域

人数：9人（1守门员）

器材：2球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：红队蓝队各分为2人一组，红队2人先进攻，蓝队2人防守；

2：红队1人持球在中路，1人在边路无球跑动摆脱蓝队1名防守人完成接球；

3：接球后，蓝队中路防守人上前防守无球人，在区域内进行2对2；

4：一轮结束后，等候区队员入场继续进行，边路和中路进攻队员，防守队员依次交换。

规则：

1：不限射门距离，获得空间即可射门；

2：可以跟进补射，补射机会只有一次；

3：防守队员断球成功后，传球过中线或破坏。

变化：

1：边路进攻方向改变；

2：由中路球员持球分边改为边路球员传球给中路队员开始进攻。

指导要点：

1：无球队员合理运用技术摆脱，接球后迅速选择正面突破；

2：无球队员合理运用技术跑位，与持球队员配合完成进攻；

3：通过无球队员跑位，获得1对1机会时，选择合理的变向方向；

4：获得射门空间后迅速射门，射门完成后积极补射；

5：防守队员全力防守，尽力完成抢断，将球穿过中线形成反击。

场地：20mX30m

人数：10人（2守门员）

器材：1球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：5V5比赛，菱形站位。

规则：

1：与正规5人制比赛相同；

2：有时间限制。

变化：

指导要求：

1：注意力集中，全身心投入比赛；

2：利用场地宽度，获得1V1运球突破空间；

3：长度较正规五人制较短，获得射门空间果断射门，迅速跟进补射。