热身（10分钟

）

1.场地：20mx15m

人数：8人

器材；球8个.标志盘

方法：自由运球做各种动作由慢到快，听教练员号令快速运球到指定区域

练习2分钟间隙30秒做4组

指导要点；1.观察.重心2.往空档运球3变速变向

..

技术练习（15分钟）

场地；30mx30m

人数；8人

器材；筒30个，球8个

方法；让队员自由运球快速绕过障碍物，必需有假动作。5组每组2分30秒.每组休息30秒

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指导要点：1..观察..往空档运球2假动作4..变速变向

场地：30mx30m（15分钟）

人数：8人

器材；球8个

方法；区域内进攻队员带球绕过防守队员。防守队员只能左右横向移动。3分钟攻守互换

指导要点：1.观察.重心2.空挡3.变速变向.4.假动作.加速摆脱

场地：30x30m（15分钟）

人数8人

器材：球12个.标志盘.对抗服

方法：1.1v1进攻队员接球后快速运球进进攻方向4小门得分，防守方抢下球运球进门得分，如球出界由教练员喂球至分出胜负

指导要点；1.观察.往空档运球2假动作3.变速变向

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场地：30x30m（15分钟）

人数8人

器材：球8个.标志盘.对抗服

方法：

2v2创造1v1限3脚传球，不能一脚出球，进攻队员接球后快速运球进进攻方向4小门得分，防守方抢下球运球进门得分，如球出界由教练员喂球至分出胜负

指导要点；1.观察.往空档运球2假动作3.变速变向

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比赛（15分钟）

名称：4x4

场地：30x40m

人数8人

器材：球8个.标志盘.对抗服

方法：1.

压底线得分，鼓励队员多做变向等技术动作

指导要点；1.观察.往空档运球2假动作3.变速变向4.无球跑动

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2.限脚数

1.牵拉（3分钟）

2.小结（2分钟）

指导要点：1.放松恢复

2.总结要点