名称:热身

场地:15m x 20m 矩形场地

人数:12人

器材: 球12个，标志桶4个

方法:

1:慢跑热身

2:动力性牵拉:扩胸、前踢腿、后踢腿、侧滑步、侧摆腿(向内)/(向外)

3:加速跑

4:游戏

5:移动(前后/左右)+起动跑+起跳

规则:

1:两人一组，无球，在区域内活动

2:前一人做任意动作(跑、跳、变向、冲刺)，后一人模仿

3:两人间距不能过远

变化:

1:每人一球，在圆圈内带球，一人模仿另一人带球动作

2:交换模仿人和被模仿人

指导要点:

1:不中止指导，可以提示

2:全体充分热身，避免受伤

名称:采摘节

场地:15m x 20m 矩形场地

人数:12人

器材: 球12个，标志桶8个，标志碟若干，对抗服12件

方法:

1.如图在规定区域内随机摆放各种颜色碟子若干

2.将12名队员队员分成两组竞赛。

3.每个季节会有不同颜色的果实成熟，教练员规定颜色。

4.队员接力迅速去采摘，每人每次只能拿一个。数量多的为胜。

变化：

1.（进阶）队员带球采摘

指导要点：

1.控球和观察

教练：

1.怎样能采摘的快？

名称:打扫房间

场地:15m x 20m 矩形场地

人数:12人

器材: 球12个，标志桶4个,对抗服12件

方法:

1.将场地分为两块区域，12名队员分成两队。

2.开始后尽量将球踢到对方区域内

3.结束后区域内的球多的队伍为负

指导要点：

1.迅速移动接球

2.传球力量

变化：

1.（退阶）用手捡球扔

教练：

1.如何不会把球踢到对方区域内而不出去呢？

名称:九宫格

场地:15m x 20m 矩形场地

人数:12人

器材: 球12个，标志桶4个,标志碟若干,对抗服12件

方法:

1.12名队员们分为两队，每人手持标志碟纵向排列，教练讲述规则和玩法

2.红蓝两队先在九宫格把标志碟列为一条线的获胜。（三人列好后下一组暂停，教练清空场地并重来）

变化：

1.无球跑动并完成排列

2.手持球跑动并完成排列

3.脚带球跑动并完成排列

指导要点：

1.观察

2.反应力

3.决策力

4.速度

教练：

1.你们为什么比另一组慢呢？

2.在这个游戏里你觉得什么最重要？

名称:放松，总结

场地:无

人数:12人

器材:无

方法:

1.回收器材

2.整理放松、拉伸

3.回顾总结训练内容、问题和要点