人数：12人

场地：10X15米

器材：12个足球

时间：15~20分钟

内容：

1. 慢跑、抻拉

2. 每人1球从一侧边线运球到另一侧边线

3. 依次用脚背外侧直线带球、单脚扣拨球、双脚脚背外侧、双脚扣拨球、V字拉球。

要点：

1.重心降低

2.脚下频率加快

3.带球需抬头

4.触球部位准确

人数：12人

场地：五人制半场

时间：20~25分钟

器材：2标志盘，10个标志桶，若干足球

内容：

从第一个标志盘处脚背（脚外侧）加速带球到第二个标志盘处，然后进行绕桶练习，依次用单脚内外侧扣拨，双脚内外侧扣拨，V字拉球，最后完成射门。

要求：

1.脚下频率加快

2.重心降低

3.部位准确

人数：12人

人数：12人

场地：五人制半场

时间：20~25分钟

器材：3标志盘，7标志桶，若干足球

内容：

从标志盘处带球出发依次绕过标志桶（依次用单脚内外侧扣拨，双脚内外侧扣拨，V字拉球），传球给中间队员，拿球后向前带球进行一对一进攻

要求：

1.做动作时重心降低

2.频率加快

3.一对一多用前面练习的动作变向

人数：12人

场地：五人制全场

时间：20~25分钟

器材：标志服，足球

内容：

5V5比赛

要求：

1.一对一敢做动作过人

2.进攻时队员间距离拉开

3.防守时收缩空间

内容：

1.静态拉伸

2.收纳器材

3总结优缺点