训练人数：12

训练时间：15分钟

训练器材：8个标志盘

训练场地：30*30

训练内容：1.场地对角设置有两个一米宽的安全区

2.3-4名球员身穿红色球服扮演抓捕者，游戏中抓捕者试图抓住其他所有球员，他球员一旦被抓离开球场，剩下的球员鼓励加油

3.球员可以利用安全区躲避抓捕，但每个区域只能同时进一名球员，最多停留5秒》

4.抓捕者没抓到一名球员得一分，一轮游戏时间结束过后没有被抓的球员可以得一分，每轮游戏结束后按抓捕者和其他球员谁得分高。

5.2-4分钟为一轮，每轮过后抓捕球员进行轮换

6.要点：在躲避抓捕时注意观察周围情况避免与其他球员发生碰撞，或延误躲避时机。

7 原地拉伸

1、脚弓、脚贝内侧传球。两人一组，面对面用脚弓和脚贝进行传球的练习，要求尽量做到一脚出球、传球精确。两人的间隔距离为8米左右，练习时间为10分钟。

一、组织方式

1、球员：12名，分为3队，每队4名

2、场地：四分之一足球场

3、器材：标志盘诺干，足球诺干

二、步骤

1、每队4名球员各拿一球进行绕盘控球训练

2、在绕盘时一定要让球掌握在自己的脚下，而且还要有变向

3、在进行时一定要左右脚交替，而且在绕完之后一定要带球快速回来

三、目的

1、增加带球的球感，能在比赛中更好的控制住球

四、变化

1、每组的的绕盘方式不同，在进行一定的组数后和你这组训练方式不同的那几一组进行交换

五、注意事项

1、在运球时应该抬头观察四周才能做出更好的选择，不要一直埋头

2、注意运球过程中要有一个速度的变化，从而达到此次训练的目的

3、在运球时要注意左右脚的交替以及触球部位的变化

一：自由比赛（10分钟）

场地：1/2足球场

器材：足球1个 分队服10件

二：组织形式

1·队员自行分组开始对抗

2·组织队形

三：指导要点

1·寻找空间

2·观察队友