组织方法

如图所示：每三人一组，分三组练习。

①绳梯练习

②跨栏练习

③标志桶移动练习

变化：①绳梯练习：小碎步---侧面小碎步---进三退一

②跨栏练习：双腿向上起跳---收腹跳---单脚跳

③标志桶移动练习：正面横向移动---背面横向移动

练习要求、要点

①练习衔接紧凑

②绳梯练习频率要快

③跨栏练习脚踝发力，膝关节禁止弯曲

④标志桶移动 重心降低，频率加快

⑤顶级速度

⑥做完一组练习慢跑回来

练习1

组织方法

如图所示：区域20mX20m、每个标志盘两个人，顺时针脚弓传球。

1 跑动拉开接应 2 传球 3 传完球后跑向传球方向的队尾 4 接到球侧身 5 传球至下一名队员

按以上顺序以此类推 因为循环传球。

变化：①左脚 顺时针传球

②右脚 逆时针传球

练习要求、要点

①接球前拉开接应

②传球的准确性

③传球的力度

④传球给对方的惯用脚

⑤传接球时的呼应

⑥必须两脚球、一停一传

⑦停球的方向停向传球的一方

⑧跑动接球的时机

练习二

组织方法

如图所示：区域20mX20m 每个标志桶上两名队员，撞墙式2打1

1.拉开接应 2.传球 3.跑动接回传球 4.回传球 5.跑动呼应给出方向 6.传球给跑动队员 7.跑动到队尾 至此完成墙式2打1

以此类推 完成练习。

变化：①左右脚交换练习

练习要求、要点

①接球前拉开接应

②传球的准确性

③传球的力度

④传球给对方的惯用脚

⑤传接球时的呼应

⑥必须两脚球、一停一传

⑦停球的方向停向传球的一方

⑧掌握跑动接球的时机

二打一 对抗

组织方法

如图所示：三组进攻，一组两个人，一共六名，防守队员一共两名。

区域：半场、三个球门。

在规定区域内进行二打一，进攻队员进攻两个小球门，球进了则得一分。防守队员如果防守成功，断掉球后可直接进攻大门，进球则得分。

练习要点、要求

①利用场地空间

②拉开接应

③传球的力度与准确性

④跑动与接球的时机

⑤抬头观察防守队员的位置

⑥接球前呼应

⑦判断与决策

5V5 比赛

组织方法

真实比赛对抗，利用今天所学的练习，进球则得一分。

练习要求、要点

①呼应

②保持距离

③无球跑动

④快速突破

⑤节奏变化

⑥果断突破

⑦决策速度

放松、牵拉、总结

组织方法

1.小腿肌肉

2.大腿肌肉

各个关节

指导要求、要点

①充分放松