准备活动

一、基本信息

1、训练人数：8-12人

2、场地:10X20m

3、器材：标志盘7个、标志桶2个、标志杆4根

二、训练方法：

1、球员从A区第一个标志盘出发，采用正面、横向测跨、前后交替步伐绕过A区标志盘

2、采用正面向斜前方滑步绕过B区标志桶

3、慢跑进入C区绕过C1标志盘，慢跑至C2标志盘

4、从C区C2标志盘出发，快速滑步绕过标志杆

5、进入E区慢跑并进行行进操

三、指导要点：

1、移动注意步幅要小，强调快速度移动

2、使用正确的移动姿势，膝关节弯曲，身体前倾，保持重心，避免身体上下起伏

3、D区快速绕杆时注意使用身体侧向通过标志杆，避免触碰标志杆，通过标志杆间隙后迅速转体，使用身体两侧交替通过标志杆速度最快

一、基本信息

1、人数：8-12人

2、场地：30X40m

3、器材：每位参训队员1个足球

二、训练方法：

1、根据参训人数，参训队员成一排横排展开或成两排面对面横排

2、学员双手持球坐地，听教练员指令完成向左右两侧扑接地面球动作

3、每名学员各完成左右练习10次数

三、指导要点：

1、出手速度快

2、从坐姿转换为一侧扑球时注意伸展腹部、髋关节，并控制腹部力量，避免过早收腹，身体发生回转

3、保持侧向扑球姿势时，注意蹬地腿腹部、髋关节伸展，膝关节略微弯曲

4、非蹬地腿保持抬起，高度与身体身体持平，非蹬地腿抬起为保持身体平衡，同样注意腹部、髋关节伸展，膝关节略微弯曲

侧向扑球练习（原地跪地）

一、基本信息：

1、人数8-12人

2、场地：10X15m

3、器材：标志盘4个，足球6个

二、训练方法：

1、球员分两组，由于A1、B1标志盘处出发

2、球员采用双膝跪地姿势

3、教练员连续向左前侧、右前侧循环抛球，参训球员依次完成扑接球

4、每组左侧、右侧各三次扑球，合计一组六次，每名参训队员完成三组训练

三、指导要点：

1、跪地训练发力主要使用腰部，注意发力方向为斜前方

2、身体充分展腹、展髋

扑球练习（3次扑球）

一、基本信息：

1、人数：8-12人

2、场地：足球场罚球区整体区域

3、器材：球门1个、标志盘2个、足球若干

二、训练方法：

1、参训球员在球门做好准备，训练考试后向球门一侧快速移动，在A点接教练送出的地滚球

2、完成A点接球后迅速向B点移动过，扑教练在C区射向球门远端的球

3、完成远端扑接球后，在向B点移动，封堵C区教练射向球门近角的球

4、每组训练中参训队员接球扑接球3次，每人完成6组，交换致球门另一次再完成6次

三、指导要点：

1、连续扑球需要快速反应，完成一个点的技术动作后需要迅速转入下一环节的技术动作准备

2、准确在B点找到做好的封堵C区射门的站位

3、如在选位移动中C区教练已进行射门，需迅速作出判断并采用测扑技术动作，避免过度移动导致延误扑球时机

4、多采用接球技术动作，避免过度使用脱球