准备活动

场地 20m*15m

热身 10人

器材 10球，4个标志盘

方法：

1：区域内两人一组传接2球训练，自由移动，由近到远

2：每隔两分钟进行一次静态或动态的拉伸

变化：

1：场地大小变化，增加或降低难度

指导要求：

1：听从指挥，遵循规则

2：充分热身

3：激活肌肉，唤醒状态

4：观察呼应

正方形传球

场地 12m*12m

人数 10人

器材 2球，8个标志桶

方法 1：5人一组，每个标志桶站一人，发球点上站两个

2：逆时针传给下一名队员并跑到下一个队员的位置，接球队员前拉开并接应

变化 1： 靠近接应或向左向右的拉开接应

2：二过一的训练

指导要求

1：突然摆脱

2：接球时机，接球身位

3：反复接应

2v2＋1

场地 12m*12m

人数 10人

器材 两个球，标致服红蓝各2件，8个标志盘

方法 1：五人一组，在区域内传接球训练，每组两分钟，每队两个人外加自由人。自由人配合有球方进行传接球。

2:同队连续传10次得一分，结束时分数高的获胜，分数低的惩罚

变化 1：场地大小变化，增加或降低难度

2：每隔一段时间自由人换一名

指导要点 1：观察呼应

2：突然摆脱

3：接球时机和接球体位

3v3＋2＋2GK

场地 30m*20m

人数 10人

器材 1球，标致服红蓝各3件，标志桶8个

方法 

1：每队3名队员加一名守门员，进行传接球并射门得分，两名自由人辅助进攻方

2：两块区域，双方必须在对方区域射门得分才有效，区域外射门的得分无效

变化 1：通过增加或减少自由人调整难度

指导要点 1：观察呼应

2：突然摆脱

3：接球时机 接球体位

5v5

场地 40m*20m

人数 10人

器材 1球 五件标致服

方法 1：阵型1 2 2，1 1 3

指导要求 1：观察呼应

2：突然摆脱

3：接球时机和接球身位