热身

1.慢跑

2.徒手操活动：肩关节环绕、手腕、脚踝、侧滑步

3.动态拉伸

1.接空中球

2.移动接空中球

1.接地滚球

2.移动接地滚球

同时进行，1-2练习结束后，交换场地。

每人接10个球交换X3组

综合练习：

两人一组，进行接地滚球和接空中球练习，其中结合步伐协调训练

每人接6个球 交换组

力量练习

以抗阻力练习为主

放松练习：

1.上肢关节放松

2.下肢肌肉放松

3.布置作业

下课