1.球员：

1）普通球员：12名

2.器材： 

1）标志盘：18-24个

2）小跨栏：6-8个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）根据球员人数分为若干组，每组2-4人，场地如图所示，标志盘之间的距离为50厘米左右。

2）球员按照顺序依次通过跨栏、敏捷梯和标志盘，每次通过敏捷梯要使用不同的步法，可参考如下设置：

a.惯用腿跳跃

b.非惯用腿跳跃

c.横向步法

d.多重跳跃

3）教练也可供根据自己的经验和需求设计不同的步法。

4）练习5-8轮后结束。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）使用多变的步法是为了给予球员刺激和挑战，避免球员过于熟悉训练内容而失去训练的兴趣。

2）保持正确的跑步方式和技巧。

3）保持抬头，注意观察其他球员的位置，特别是将要到达圆心位置时。

无球灵敏步伐训练

1.球员：

1）普通球员：8-10名

2.器材： 

1）标志盘：1-2个

2）标志桶：2-4个

3）敏捷梯：2个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）球员排成一列，场地如图所示。

2）球员首先单腿跳跃过第一个敏捷梯，到达第二个敏捷梯后转为侧向（向左或向右均可）跨步通过敏捷梯。

3）到达标志桶后，以后退跑的形式返回队尾等待下一次练习。

4）如果球员上一次选择了向左移动，则下一次练习要选择向右移动。

5）练习5-8轮后结束。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）保持正确的跑动方式。

有球灵敏训练

1.球员：

1）普通球员：10-12名

2.器材： 

1）足球：6-12个

2）标志盘：8-10个

3）敏捷梯 2 个

二、组织形式：

1.步骤：

1）球员分为两组，场地设置如图所示。

2）球员先以直线型快步跳跃敏捷梯，然后按照敏捷梯的方向侧面跨越敏捷梯。

3）球员1接教练员的传球后，将球传给球员2，球员2回传球员1，球员1带球穿过小球门，球员2跑步通过小球门，两人返回对方的队尾等待下一次练习。

4）练习5-8轮后结束。

2. 强度：

球员在排队等待时休息。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）鼓励球员在训练过程中进行积极的沟通和交流。

2）保持正确的跑动方式。

3）带球时使用正确的技术动作。

分队比赛

休息放松