训练项目：无球热身（敏捷训练）

组织要求：

1、12人一组、分两组。两组面对面站立同时进行。

2、用指定步法通过敏捷梯（碎步、交叉步、侧滑步、后交叉步、进进出出等高频次步法）

3、每组队员通过敏捷梯后迅速跑到另一组末尾排队。

指导要点：

1、脚步轻盈、迅速

2、抬头、屈膝

3、手臂微曲位于身体两侧，前后自然摆动

训练项目：传接球—接球转身

组织要求：

1、三人一组两个球，两边队员持球，中间队员不持球。

2、长15米、宽2米

3、中间队员接一边队员传球后回传，然后转身跑向另一边接来球回传

4、每边20次后交换

指导要点：

1、上前迎球接球

2、转身撤步降重心

3、将球停于身前一步距离

训练项目：1v3抢圈练习

组织要求：

1、4人一组一个球

2、范围：4×4米

3、外面3名队员相互传球，中间队员抢球

4、中间队员抢到球后，被抢队员与其交换；外面队员传球达到15脚，中间队员深蹲10个。

指导要点：

1、传球队员注意跑到空的标志牒处接下一脚球

2、接球队员往远离防守队员的方向停球

3、没有时间停球时一脚回传

4、防守队员多用滑步移动，把握上抢时机

训练项目：3v3＋3转移球

组织要求：

1、10人一组，N个球。

2、6名队员在指定区域进行3v3，区域外两边各设置2名自由人

3、持球队员将球从一边转移到另一边算得一分

4、20×10m

5、自由人之间不能相互传球，并每次只能传一脚。

指导要点：

1、传完球后注意往下一个位置移动

2、无传球路线注意控制好球权

3、注意传球的时机

训练项目：拉伸放松

组织要求：

1、静态拉伸

2、按摩肌肉

3、围成一圈集体放松、拉伸