名称:备活动

时间:20min

场地:5m×40m

器材:识盘 5×4

方法:绕全场跑4圈

2跑完后分4组每组5-6个队员

3开始做跑动由上到下的拉伸动作（8个动作）

4做完后开始围绕标志盘做热身操（5个动作）

5开始原地动态拉伸

名称:二过一传接球练习（1）

时间:20min

场地:32m×50m

器材:标志盘 2×2

方法:1两人为一组一个球做二过一的传接球练习

2每组队员站在对方相邻的标志盘后然后开始练习

3第一组过后，教练员指导要点然后继续

要求:1要把握传球的角度力度与方向，控制好传球的节奏

2根据对方跑动的速度来控制好自己的传球力度

3距离可以尽量拉大一点

名称:二过一球练习传接球练习（2）

时间:20min

场地:32m×50m

器材:标志盘 2×2

方法:1还是两名队员为一组一个球

2每组队员站在对方相邻的标志盘后然后开始练习（边直线的二过一）

3一名队员给一个边直线的球，然后另一名队员去追，传完球的队员要马上跑到下一个接球的区域

要求:1给球的力度要适中，根据接球队员的情况来

2给边直线的球要注意稍微往里面切一点，方便接球者接球

3给完球立刻跑到下一个接球区，要保持二打一的连贯性

名称:二过一球练习传接球练习

时间:20min

场地:32m×50m

器材:标志盘 2×2

方法:1两名队员为一组一个球

2每组队员站在对方相邻的标志盘后然后开始练习（交叉带球的二打一）

3一名队员向着接球队员带球，接球队员迎上来，交叉跑位。交完球后继续以此循环。

要求:1触球的频率要快

2时刻注意对方的位置，保持整体的连贯性

名称:比赛

时间:35min

场地:32m×50m

器材:球×1

方法:1进攻两名进攻队员，一名防守队员，开始守门员发球给进攻队员

2进攻方进球或者球出底线后，防守方在上一名防守队员变成二打二，防守队员变为向前进攻

3进攻方进球或者球出底线后，防守方在上一名防守队员变成三打二，最后进球或者球出底线后第一轮结束

要求:1结合上面环节的练习，运用到对抗当中

2小场比赛要积极反抢才有得分的机会

名称:赛后拉伸

时间:10min

场地:10m×10m

器材:无

方法:1赛后跟随教练做静态拉伸，放松肌肉

2回顾本场训练的内容和要点