场地：20m x 20m

人数：20人

器材：标志盘，标志服

方法:

1：动态体操、静态拉伸

2：加速跑

3：2v2“贴膏药”游戏

4：冲刺

指导要点：

1：充分热身

2：防守的协防，反应

场地: 30m x 20m

人数: 20+2gk

器材：球、标志盘、标志服

方法:

1:将队员分两组，攻方10人，守方10人，进行2防1协防练习

2:由一名区域外的进攻队员传球给区域内的进攻球员

3:进攻方射门进球得分，守方将球抢断后，传给攻方区域底线的教练员

指导要点：

1:防守身位、角度、距离、方向、呼应

2:逼迫的队员的防守，快速进行压迫

3:注意保护深度及夹击的方向和时机

场地: 30m x 20m

人数: 20+2gk

器材：球、标志盘、标志服

方法:

1:将队员分两组，攻方10人，守方10人，进行2防2协防练习

2:由一名区域外的进攻队员传球给区域内的进攻球员

3:进攻方射门进球得分，守方将球抢断后，传给攻方区域底线的教练员

指导要点：

1:防守身位、角度、距离、方向、呼应

2:逼迫的队员的防守，快速进行压迫

3:注意保护深度及夹击的方向和时机

场地：70m x 60m

器材： 球, 标志服, 盘,

方法：

1：20人分两组

2：进攻方1-2-3-2-3阵型

3：防守方1-4-2-3-1阵型

要点：

1：进攻队员持球，就近防守队员迅速向前压迫

2：保持适度距离，侧身站位逼压对手

3：协防队员的身位、角度、距离、方向、呼应

4：寻求时机进行抢截或破坏

场地： 30m× 30m

人数： 22人

方法：

1：队员在原地进行静态牵拉

2：肌肉放松

3：总结

要点：

1：充分放松