热身（15分钟）

场地：足球场1/4场地

人数：人

器械：10个足球，数十个标志桶，两种不同颜色分队服

组织形式：

1.集合整队

2.围绕1/4足球场地慢跑两圈

3.分5组进行动态牵拉（如图）：

正面前后小碎步跑，加速冲刺（从第一个标志桶到第二个标志桶做完前后小碎步后冲刺到第三个标志桶）一共3组，要求重心降低，前脚掌控制地面

背面后退小碎步跑，转身加速冲刺（同上）一共3组，要求重心降低，前脚掌控制地面

侧身前后交叉步跑，转身加速冲刺（同上）两个方向，每个方向都需做3组，要求重心降低，前脚掌控制地面

4.原地围成一个圆，做静态拉伸

5.训练目的：需遵循循序渐进，条理清晰，简单明了，灵活多样，使身体热起来，以免接下来训练受伤。

技术训练：自由运球（20分钟）

器材：标志桶，足球

场地：20*20

组织形式：

1.球员在区域内带球，快速变向和高速带球等运球技术。

2.一段时间后根据教练指令完成指定动作（如脚尖触球，拉球边相等）

3.一段时间后可以根据水平缩小场地，也可以互相进攻，球被踢出区域的需要做一个前滚翻。

指导要点：要球员作出快速反应，球员要保持对球的控球，练习中药注意抬头，使用双脚的不同部位触球。

技术训练2.带球过桩（20分钟）

器材：标志桶，足球

场地：30*30

组织形式：

1.将球员分成4组每组6人，分三三站立在两侧，中间放置4个标志桶。

2.球员s型运球绕过标志桶，球员们交替进行，每人运球20次。

指导要点：脚下运球要灵活，无论是脚内侧还是外侧接触球都要把握好时机，需要球员的一定控球能力和反应能力。

技术训练3.1v1攻防运球练习（20分钟）

器材：足球

场地40*40

组织形式：

1.两人一组进行攻防运球练习。

2.进攻方需运球过掉防守队员，将球晕倒标志筒后方为胜利。

3.进攻方成功三次，防守方需做一个前滚翻，进攻和防守互换。

技术要领：

1.无球的一方要做好防守，要集中注意力每次都要认真防守。

2.有球的一方在做假动作时一定要控制球，避免被抢。

3.假动作要有变化，要有变向，让防守队员捉摸不透。