训练方法：

三人一组，围成一圈。

一名球员作为追逐者，一名球员被追逐。

被追逐的人可以选择贴近任何一组队员，靠近外侧的队员成为被追逐者。

一但追逐者接触到被追逐者，角色反转。

训练目标：

发展球员反应，速度能力。

教练指导点：

-沟通交流

-注意观察

训练一

一.慢跑

二.拉伸，及跑的专门练习

1.小步跑

2.高抬腿跑

说明：相距20米的距离内 每个标志碟间隔一个脚，最后一个间隔15米 。要求认真完成。

如图所示：

队员分两组。出发到折返点相距10米。

出发时用高抬腿踩过每个小跨栏之间。

击掌后下一名队员出发。

最快完成的组胜利，较慢的组相应小惩罚。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：8-10名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：15-20米 

2）宽：10-15米 

3.器材： 

1）敏捷梯：2个

2）标志盘：8-12个 

3）弹力带：2-4个 

二、组织形式：

 1.步骤： 

1） 练习一：球员在敏捷梯内进行快速的脚步移动，在每个阶梯都要触一次地，完成练习的球员返回队尾等待下一次练习。

2） 练习二：和练习一的训练相同，但在起步时由后面的队友牵拉前边的队友跑动一段距离，在进入敏捷梯的时候松手并返回队伍，这种情况下增加了球员冲刺跑的阻力。完成练习的球员返回队尾等待下一次练习。

3）变换练习：在每一个阶梯触地两次；向左侧身；向右侧身。

4）练习五分钟后两组球员互相改变练习方式。

2. 强度： 

球员在排队等待的时候休息。

三、指导内容： 

1. 要点： 

1） 教练可以根据球员的数量来增加敏捷梯，或者在第一个球员训练开始几秒后加入第二个球员，适当缩小球员在敏捷梯上的距离，以此来提高训练的效率。

2）球员在练习的时候前脚掌触地。

2.常见错误： 

1） 球员追求速度，踩踏到绳梯。

四、备注：