1：人数：20+2gk

2：场地：足球场半场

3：器材：标志盘20个

4：时间：15分钟

5：方法：①球员绕足球场半场带球做热身准备操，②学生成体操队形进行徒手操练习，3 球员带球绕过标志盘

6： 要求：跑步时保持队形，调整呼吸，不要讲话，唤醒身体机能，2 带球过盘时需要注意自身脚的落脚点

1：场地：足球场半场

2：人数：20+2gk

3：器材：无

4：时间：20分钟

5：方法：三个人分为一组，两个人持球进攻，一个人防守，进攻方通过带球和二过一的配合土坡，如果防守抢断成功，进攻方则两个前滚翻，进球成功则休息，换下一组

6：要求：进攻时，要求尽快摆脱防守队员，通过斜传直塞或者背套等二过一来进行突破

1：场地；20m×20m

2：器材：标志盘20个

3：人数：20＋2gk

4：时间：20分钟

5：方法：三个人一组，一组一个进攻队员，一个防守队员，一个中间人，进攻队员和防守队员都可以把球给中间人来进行2v1的配合

6：要求：进攻和防守队员注意跑位，多利用场地的宽度进行二打一的练习，中间人要注意进攻和防守队员的跑位，给球注意时机

1：场地：20m×25m

2：器材：分对服10件

3：人数：20+2gk

4：时间：20分钟

5：方法：进行一个2v2的小场比赛，先由一方持球，如若进球，则再次持球进攻，直到球出界或者己方进球

6：要求：进攻队员多利用二过一的配合进行进攻，必要时可回传给守门员，利用小范围的配合，防守队员高压逼抢，输的一方三个前滚翻

1：人数：20+2gk

2：场地：长10m，宽10m（中圈）

3：时间：15分钟（阴冷天气增加拉伸时间）

4：器材：无

5：方法：队员围中圈进行拉伸，人与人之间注意距离

6：要点：队员原地静态拉伸，动作到位，用力充分，让身体放松，教练对此次训练课进行总结与点评