名称：热身，球感

场区：25X10

器材：标志桶、标志盘

人数：4

组织方法：

动态牵拉、球感球性

变化:提高观察力

指导要点：基本带球频率。

名称：护球转身

场区：25X20

器材：标志桶、标志盘

人数：4

组织方法：双脚一步一带带到标志盘前利用身体保护球，再用脚外侧拨球转身去下一个标志盘。过标志盘后形成射门。

变化：把标志盘变成防守人。

指导要点：

1.提前挡住防守人上抢线路

2.利用身体转身拨球

3.观察标志盘距离

名称：带球绕桶、护球转身、摆脱过人射门

场区：25X20

器材：标志桶、标志盘

人数：4

组织方法：快速带球绕桶（脚内外侧绕）后，护球转身过标志盘后形成射门。

变化：带球频率加快，把标志盘变成防守人。

指导要点：

1.脚内外侧带球速率。

2.提前观察防守人位置、保护距离。

3.过人动作简单身体重心，变速、射门打角度。

名称： 总结/静力性牵拉

场区： 中圈

器材： 无

人数：4

组织方法： 1人或2人一组，6-8种静力性牵拉动作，每个动作15秒变化；两个人可以相互协作

指导要点：

1.充分放松，为下堂课做准备

2.快速补水，加快恢复

3.动作准确规范