人数：24

场地：第一个热身：四分之一足球场

           第二个热身10x34m

器材：标志盘两个

组织方法：第二个热身两人背身靠立，教练喊出右，则右边的转身去追左边的，反之，左边去追。如果一方跑过底线还没追到，则没追到的前滚翻一个

                  第三个热身动作：正踢腿，侧踢腿，两侧转髋，跑动扩胸等

要点：充分热身开，强度要慢慢上来，静动态相结合

人数：24人，两人一组

场地：30x15m

器材：球门一个，人字架两个，球若干

方法：两个人在行进间进行传球的跑动练习，A传球给B，B带球几步后在传给A，A射门，接着交换位置，重复训练

变化：由两脚出球变为一脚出球

指导要点：出球要注意提前量，与球速，并且时刻关注自己队友的跑位

人数：24人，5人一组，另一组4人

场地：15x15m

器材：标志盘4个，球若干

方法：B先传球给C，C在传B，之后C跑向B的位置同时，B传球给A，接着A传球给原先C的位置，这时候B要跑动到原来C的位置，接着B拿到球后传球给D。然后B和A换位，开始下一轮

变化：两脚出球变为一脚出球

指导要点：B在踢墙给A之后，要迅速跑去，速度要快，A看准传球的时机，传到身前。

人数：24人，分六组

场地：20x10m

器材：球门两个，两种颜色的标识服各两件，球若干

方法：两队在里面进行2v2，旁边的两个人是中间人，谁拿球，哪边就4v2，想办法通过踢墙式二过一等方法突破防守，射门得分，最后分多者获胜，分少的前滚翻

指导要点：中间人要时刻移动，身体打开好接球，中间的队员进攻时，注意运用过人的一些方式，宽度打开，视野放宽，时刻准备跑位的换动以及前插斜插的踢法，射门要大胆，但不要把眼神专注球上面，多关注场上情况

人数：14+2gk

场地：二分之一足球场

器材：分队服8件，球若干，球门两个

指导要点：防守2-3-2 

                 进攻3-3-1

进攻时阵型拉开，防守时缩紧，多运用过人技巧。

人数：24人

指导方法：教练对课堂讲解总结，队员动静态拉伸结合，保持90%强度