名称:备活动

时间:20min

场地:5m×40m

器材:识盘 5×4

方法:绕全场跑4圈

2跑完后分4组每组5-6个队员

3开始做跑动由上到下的拉伸动作（8个动作）

4做完后开始围绕标志盘做热身操（5个动作）

5开始原地动态拉伸

名称:传接球练习

时间:15min

场地:半场

器材:标志盘 2×10

方法:1两人为一组一个球做传球练习

2每个标识盘后一名队员，接应时需队员扯到外面来接

3身体打开利用衔接动作来为自己创造角度与空间

要求:1要把握传球的角度力度与方向，控制好传球的节奏

名称:传接球练习

时间:20min

场地:半场

方法:1每个标识盘后面一名队员，三人一组做跑动的传接球练习

2边上的一名队员首先把球传给中间一名队员，中间的队员再把球导回去，边上的队员拿球再转给另一边的队员

3做4-5个来回后交换中间做球的人

要求:1要跑动接应，扯到标志盘外面接球

2注意向标志盘两边的跑动的传接球有助于培养队员拉扯空挡的意识

3注意传球的力度与方向，传远端的时候需要发力

名称:6v3的对抗

时间:20min

场地:30m×45m

器材:标志盘 8×2

方法:1九名队员为一组，三名队员为一队做6v3的对抗

2在标识盘标记的区域内，如图所示每个空档站一名队员，每一队占一边，还有一队在区域内抢球

3被抢到或传出界的一队上

要求:1尽快的处理球，多看远端

2运用上面练习的技能，用衔接动作创造传球的时机

3把握好传球的力度与角度

4抢球时注意配合，要有逼抢和足球封锁路线的意识

名称:8v8比赛

时间:35min

场地:半场

器材:球×1

方法:1八名队员为一队加守门员打半场的对抗比赛

2进攻方攻门得分

3得分后轮到对方发球

4要求两脚出球之后转变为一脚出球，犯规方由对方发球

要求:1充分利用场地宽度两边进攻和转移

2防守时注意队形的站位，近端的人要压迫，还有队友对上去压迫的队友实施保护，远端的队友要兼顾所在区域可能性的威胁

3运用上面练习的技能身体打开，利用好衔接动作去处理球

4积极传球接应，节奏紧凑

名称:赛后拉伸

时间:10min

场地:10m×10m

器材:无

方法:1赛后跟随教练做静态拉伸，放松肌肉

2回顾本场训练的内容和要点