北京老马
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：12-16名
2）守门员：无
2. 场地：
一块标准足球场
3.器材：
1）标志桶：10-15个
二、组织形式：
1.步骤：
1）场地设置如图所示，用标志桶摆放出跑动的路线。
2）球员在标志桶之间采用不同的跑动方式：动态跑、向前、向后、大步跑、跳跃、横向移动、横向侧滑步、轻跳、中等高度跳、最大高度跳等。
3）球员在标志桶8和9之间慢跑，在9和10之间加速跑。
2. 强度：
练习5分钟休息30秒。
三、指导内容：
1. 要点：
1）球员不断调整跑动的步伐和节奏，训练身体的灵活性和敏捷性。
2）球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。
2.常见错误：
1）球员跑跳时没有注意动作的重心，训练不够积极。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：16-10名
2）守门员：无
2. 场地：
一块标准足球场
3.器材：
1）标志桶：30-35个
二、组织形式：
1.步骤：
1）场地设置如图所示，用标志桶摆出4组不同的线路，每个标志桶相距10米，球员每个线路练习3-4次。
2）线路1：各种跳跃10米，剩下3个10米加速冲刺跑。
3）线路2：交叉跑10米，然后最后10米斜向冲刺跑。
4）线路3：多种爆发力练习，向前冲刺10-20米，然后改变方向跑。
5）线路4：100%强度的冲刺跑练习，保持最佳速度。
2. 强度：
排队等待的时候进行休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）球员变向跑动时注意调整身体的重心和身体姿态，有利于养成良好的跑动习惯。
2）球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。
2.常见错误：
1）球员跑动不积极训练质量不高，动作懒散。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：8-16名
2）守门员：无
2. 场地：
1）长：35-40米
2）宽：30-35米
3.器材：
1）标志盘：6-8个
2）标志桶：10-15个
3）标志杆：2-4个
二、组织形式：
1.步骤：
1）场地设置如图所示，用标志桶标记出跑动路线。
2）蓝队球员在前面先跑动1-2米，然后通过5个小球门，最后通过底线的标志杆球门。红队球员在后面追赶并试图触摸到他。
3）为了激励球员的积极性，可以给每名球员计时，训练结束后，对最快的球员提出表扬。
4）蓝队球员都完成练习后，两队互换角色继续练习。
2. 强度：
球员排队等待时休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）球员不仅要保证身体的灵活性，也要提高跑动的速度，防止被对手追上。
2）球员绕标志桶跑动前提前降低身体的重心，有利于更快的变向跑。
2.常见错误：
1）球员跑动不积极，没有尽全力。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：6-12名
2）守门员：无
2. 场地：
1）长：50-60米
2）宽：40-50米
3.器材：
1）足球：6-8个
2）标志桶：4-6个
二、组织形式：
1.步骤：
1）A跑到两个相距5米的标志桶之间的位置，然后全力冲刺20米。
2）B传球给A，A回传给B,，然后A再向前跑30米并控制住C传给他的球，最后A全速带球跑到C的位置。
3）当B传完球后，慢跑到练习的出发点（A处），C传完球后慢跑到B的位置。
4）练习循环进行，场地两边都要练习。
2. 强度：
球员排队等待时休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）球员注意观察队友的位置，将球传至队友的跑动路线上，有利于其更好的接球。
2）球员接球时采取半转身的身体姿态，既有利于观察场上局势，也有利于下一步动作的衔接。
2.常见错误：
1）球员沟通不默契导致传接配合失误。
四、备注：