热身（无球）

时间：20分钟

人数：21人

器材：标志盘

场地：二分之一足球场

要求：1:全体成员慢跑5圈 2：分三组做行进操进行拉伸 3：原地静态拉伸

要点：动作大 将身体活动开，提高心率为后面的训练做准备

自由带球逼抢 时间：25分钟 人数：21人 场地：四分之一足球场 器材：足球21个 标志盘：4个 要求：球员在场地自由带球 做一些变向的动作 其他球员可以逼抢 要点：身体紧随球走，带球时将球控制在脚下，带球过程中不要低头

1V1训练 时间：30分钟 人数：21人 场地：八分之一足球场 器材：足球10个，小球门两个，标志盘四个 要求：21人分为两组，一组先持球进攻，另一组防守，进攻方带球过 人射门为成功，如果防守抢断成功，可以进行反攻，完成射门后各自 返回自己的队伍 要点：高质量的带球，注意观察队友位置，和队友配合好 ，在面对防 守队员选择合适的机会传给队友，突破防守球员后要加速甩开防守球 员进行射门

2v2对抗 时间：30分钟 场地：八分之一球场 人数：18人 器材：球门*2 标志盘四个，足球一个 要点：接球传球注意观察队友位置，摆脱防守球员要快速，队友之间 要多呼应，看准机会传球，注意配合，防守队员抢到球，立即反击！

1：人数：19+2gk

2：场地：长10m，宽10m（中圈）

3：时间：15分钟（阴冷天气增加拉伸时间）

4：器材：无

5：方法：队员围中圈进行拉伸，人与人之间注意距离

6：要点：队员原地静态拉伸，动作到位，用力充分，让身体放松，教练对此次训练课进行总结与点评