名称：热身，协调灵敏

场区：25X10

器材：标志桶、跳杠

人数：10-12

组织方法：

1.动态牵拉、球感球性、协调灵敏

2.队员分为2组，每组4人，第一组球感、第二组跳杠

3.带球

变化:提高观察力

指导要点：基本带球，跳杠弹跳向上。

名称：脚弓停传球

场区： 10X10

器材： 标志盘、球

人数：10-12

组织方法：两人一组，两人相互停传球。

指导要点：

1.固定脚腕

2.立足脚位置及距离

3.身体方向、触球位置

4.传球摆腿速度及传球力量。

5.停球队员要时刻小碎步准备脚弓停球。

变化： 在熟练掌握传球技巧后摆放位置

名称：抢圈

场区： 10X10

器材： 标志盘

人数：10-12

组织方法：四人一组分四组

指导要点：

1.无球队员的横向移动接应

2.传球前抬头观察队友位置

3.接球前打开身体位置

4.停球远离防守队员

5.相互呼应

变化：根据训练情况限制2脚出球

名称： 总结/静力性牵拉

场区： 中圈

器材： 无

人数：10-12

组织方法： 1人或2人一组，6-8种静力性牵拉动作，每个动作15秒变化；两个人可以相互协作

指导要点：

1.充分放松，为下堂课做准备

2.快速补水，加快恢复

3.动作准确规范