A：无球热身

B：带球绕过标志盘，“之”字型带球在标志盘前变向，在标志桶前转身。

C：带球绕过标志盘，在下一个标志盘前转身，回到前一个标志盘转身，变相过下一个直线标志盘，在最后标志桶前转身回到起点。

2人1组，5组，1人1球。

A：3组面对面，在标志桶前变向到达对面区域。

B：2组同时开始带球在标志桶前转身回到原来区域。

C：在起点前3米设置标志桶，带球变向躲过面前标志桶，及对面带球的队员，到达对面区域。

D：在起点前3米设置标志桶，带球变向躲过面前标志桶，与对面球员相遇前转身，回到原来区域。

用不同颜色8个标志桶分成5个区域，每个区域红队，蓝队各1人，红队带球突破，蓝队防守。蓝队抢下球或者红队带球出界则交换球权。

增加难度：要求带球队突破防守人到达其他区域。

教练员发球给红队队员，红队在区域内带球突破防守后，迅速传给其他区域队友，要求迅速将球送到进攻半场，并完成射门。如果蓝队抢下球则蓝队迅速发动进攻。