名称：准备活动

器材：标志盘8个

方法：1、慢跑

2、热身操

3、牵拉

4、反应灵敏

5、加速跑

练习目的：充分热身，使队员从身体和心理两方面很好的进入训练状态

指导要点：注意力集中

循序渐进

适宜于天气环境

结合主题

简单有效

名称：传球技术练习

场地：15m*35m

器材：球10个；标志盘6个

方法：1、球员从起点将球移动后传球至中间队员

2、传球后向前跑动接中间队员回传球，将球传至远处队员。

3、远处队员接球后带球回到起点。

4、传球后，依次由近至远跑向标志盘。

5、循环练习。

变化：练习过程中对传球路线做出变化的要求，例如直线和斜线的变化。

练习目的：根据比赛场景，设计出具有明确方向的传球练习场区，要求队员在练习中集中注意力，做好与传球质量相关的准确性、力度、时机、隐蔽性。

指导要点：1、准确性

2、力度

3、时机

4、隐蔽性

名称：传球技能练习（区域内4V2传球练习）

场地：15m*15m，2个

器材：球10个，标志盘8个，标志服12件（两种颜色各6件）

方法：1、设置A、B两个练习区域。

2、每个场地内进行4V2的传球练习。

3、通过两组之间单位时间内传球成功率进行竞赛。

变化：通过队员的传球质量改变每次传球前的触球次数。

练习目的：模拟比赛中局部范围内的4V2传控场景，在真实对抗下，发现传球质量的相关问题（准确性、力度、时机、隐蔽性），通过叫停、示范、引导、启发、解决问题，使队员理解并提高传球质量。

指导要点：1、准确性

2、力度

3、时机

4、隐蔽性

名称：传球技能进展（带有进攻方向的区域内6V3传球练习）

场地：20m*20m场地，2个

器材：球10个，标志盘8个，标志服12件（两个颜色各6件）

方法：1、将队员分为两队，每队6人如图

2、蓝色队员在B区内进行6V3传球练习

3、3名红色队员抢断得球后快速将球传至本方A区域，并快速进入本方区域，随即有3名蓝色队 员快速进入A区域对红色球员进行抢断，在A区域内进行6V3传球练习。

变化：根据球员传球质量对传球前的触球次数做出变化要求。

练习目的：模拟比赛中球权转换瞬间，转移进攻方向的传控场景，在真实对抗下，发现传球质量的相关问题（准确性、力度、时机、隐蔽性），通过叫停、示范、引导、启发、解决问题，使队员理解并提高传球质量。

指导要点：1、准确性

2、力度

3、时机

4、隐蔽性

名称：比赛

场地：20m*40m

器材：球10个，标志盘8个，标志服12件（两个颜色各6件），1.5m*1.5m小球门2个

方法：在设定区域内进行6V6比赛

练习目的：在真实的比赛中，发现传球质量的相关问题（准确性、力度、时机、隐蔽性），通过叫停、示范、引导、启发、解决问题，使队员理解并提高传球质量。

指导要点：1、准确性

2、力度

3、时机

4、隐蔽性

名称：调整放松

方法：总结训练课情况

强调传球质量的要点

调整呼吸

慢跑

牵拉