热身 (10 分钟)

一、基本设置

1、球员：20名

2、足球场

二、组织方法

1、两路纵队围绕四分之一球场慢跑三圈

2、原地拉伸一分钟

3、分为4组，每组5个人，纵路站好进行热身操活动

技术训练 —— 前脚掌对球的控制 时长30分钟

练习名称：分组运球练习

场区：20X20

器材：标志盘 足球

方法：分4组进行运球的练习，第一名球员运球绕过标志盘再运回来，交给第二名队员，依次练习。1.正脚背运球。2.跳踩球。3.侧身拉球。先练习，再个人比赛，最后进行接力比赛

规则：看谁触球次数多，看谁速度快

变化：左脚 右脚 两只脚

指导要点：正脚背运球脚尖朝下，踩球的部位，前脚掌，拉球时身体的重心，触球的部位。

技术1

场地：半场

时间：25

人数：20

器材：标志盘15 标志桶3 足球20

组织方式：分三组进行带球绕杆练习 绕完红色标志物后迅速带球绕过黄色标志桶后带回

要求：运球的精确度 绕杆时不碰到标志物 绕完后一步一带迅速带过黄色标志物

基本部分-运球 (15 分钟)

一、基本设置：

1.球员

2.场地

3.器材

二、组织形式：

1.步骤：中间摆4个标志，每组分4小组，运球绕过标志叠回来下一位出发。

2.强度

三、指导内容：

1.要点：认真、频率

2.常见错误：注意力不集中

比赛 (20 分钟)

一、比赛：20分钟

场地30x30 5v5比赛

要求保持阵型，提高传球质量

根据情况可适当调整得分手段

例如：传球10脚+1分

放松牵拉 (5 分钟)

一、放松（10分钟）

队员向教练员靠拢，围半圆

总结训练质量，边总结边牵拉放松