人数：14人

场地：长度12m，盘之间间距1m，第七个标志盘与第八个标志盘的距离为6m。

器材：32个标志盘

组织方式：四组同时进行行进操，每个动作做两组，通过第七个标志盘时顶级速度冲刺到第八个标志盘，慢跑回去，冲刺至最后一个标志盘时下一个人就可以出发了。

要点：重心降低、队伍衔接紧凑、全力冲刺、动作连贯迅速

变化：准备活动结束后进行动态拉伸

人数：14人

区域：15mX20m

器材：12个球，若干个标志盘。

组织方式：在固定的区域内五组同时进行正脚背运球，运到中场线后踩球转身往回运，此时第二个人就可以出发，以此内推。

指导要点：重心降低、上肢向前倾不要向后倒、多次触球、一步一运球、脚背绷直、快速运球、抬头观察。

变化：右脚正脚背练习十分钟后，换到左脚。

人数：14人

区域：15mX20m

器材：12个球，若干个标志盘。

组织方式：在固定的区域内五组同时进行外脚背运球，运到中场线后踩球转身往回运，此时第二个人就可以出发，以此内推。

指导要点：重心降低、上肢向前倾不要向后倒、多次触球、一步一运球、脚背绷直、快速运球、抬头观察。

变化：右脚外脚背练习十分钟后，换到左脚。

人数：14人

区域：15mX10m，分为两块 防守队员与进攻队员间隔5m

器材：若干个标志盘、6个球、8件蓝色标志服。

组织方式：如图所示，一共分为了两大组，红队为进攻队员，蓝队为防守队员，红队快速运球到达中线视为得分，蓝队全速追赶抢断红队的球防止红队得分成功，一小组一小组的进行，以教练的哨音为主。

指导要点：重心降低、上肢向前倾不要向后倒、多次触球、一步一运球、脚背绷直、快速运球、抬头观察、注意身后防守队员的位置。

变化：1.听教练的指示攻防交换

2.防守队员抢断球运球回自己的底线也算得分

3.左右脚的交换

人数：14人

区域：中圈 6mX6m

组织方式：14人围在中圈进行静态牵拉放松

教练员总结本次课内容，表扬训练好的队 员，鼓励状态差的队员；