1.场地：足球场半场

2.器材：标志盘15个

3.时间：15分钟

4.组织方法：队员围绕半场慢跑两圈。分成三组进行行进操。队长组织拉伸.

5.要点：动作一定要做到位，避免关节韧带受伤，提高心率，为下面的对抗训练做好准备.

1：场地：四分之一足球场

2：器材：11个球

3:人数：22人，两个人一组分为十组，两个守门员单独训练.

4：训练内容：两人在规定区域内做连续一脚出球的二过一训练并完成射门.

5：要点：传球队员做提前量传球，并全速启动向前准备再一次接球.注意好传球时机.角度.力度以及准确性。接球队员控制好向前的速度，时机.

6：时间：三十分钟（适当补水）

1场地：8X16m

2器械：40盘、5个球、10件衣。

3人数：22人，4人一组分5组，门将单独训练。

4训练内容：小范围的二过一传球练习。粉色队员带球推进，蓝色背心队员先做防守压迫，另一位粉色队员选位接球做撞墙配合，传完球后迅速回到位置接球，继续练习.

5要点：传球队员传完球后全速启动接球，做墙队员看准接球时机，，并用左脚完成出球。

1场地：20×24m

2：器材：球，盘，分队服.

3：人数22人，分五组，四个人一组，两个守门员参与训练.

4：训练内容：小范围的2v2对抗射门。由守门员发球.进球的一方继续获得球权.可利用守门员进行传接球，。守门员不能越过半场，不能进行射门.

5：要点：进攻一方不断通过交叉换位寻找进攻机会，防守一方保持阵型，破坏对方进功赢得球权发动反击.

6：时间：30分钟

1场地：足球场的中圈

2组织方法：队员在中圈散开进行拉伸

3要点：队员原地静态拉伸，队员拉伸时讨论此次训练的感受，教练对此次训练做出评

价，和对此次训练做出指导。