组织：无球练习：将队员集合起来分为4组进行步伐协调性练习，每个动作3组，完成步伐后快速冲向标志物。

有球练习:在半场区域内队员任意带球，并观察躲避其他队员，避免碰撞，当听到教练报出的数字后快速集中到一起，如果人数错误接受惩罚。

场区:半场

队员：16名

器材：标志盘、球16个

要求：1.触球力度，将球控制在身体范围内 2.击球部位，脚背外侧、脚内侧（变向时），不能用脚尖

组织：快速带球练习，将队员分为3组进行快速带球接力，听哨音出发，将球快速带向对面标志物，去一个盘子后快速返回，将球交给后面队员，以此类推，首先讲盘子取完的一组获胜。

场区:半场

队员：16名

器材：标志盘16个、球4个

要求：1.触球部位，脚背外侧 2.击球力度，在到达标志盘处能控制好球即可

组织：将队员分为4组进行循环带球练习。边线两侧为快速带球区域，中线底线为折线带球区域。4组队员同时出发，完成一项练习后将球交给其他队员。

场区:半场

队员：16名

器材：标志盘若干、球4个

要求：1.触球部位，脚背外侧、脚内侧（变向时）2.击球力度到达目标前控制住球 3.抬头观察，选择合适距离控制球

组织：将队员分为4组每组大约4人，2组进攻2组防守，进攻队员将球快速带进对面区域方可得分。5组后交换。

场区:半场

队员：16名

器材：标志盘若干、球8个

要求：1.进攻队员全速带球，观察防守队员位置，占据有利身位。2.防守队员，全速追击，给予压力

组织：将队员集合起来围成一个圈进行放松和总结

要求；充分放松身体各个关节、肌肉，认真听教练讲解问题。