场地 五人制足球场

器材

人数

步骤 所有学生站成两排，围绕足球场慢跑3~5圈

重点 一定要充分热身，为接下来的训练做好准备

场地 五人制足球场

器材 n个足球 n个标盘

人数 n

步骤 1.将n名球员分成n组，分别在距离边线8米和15米处放置桶1和桶2（如图所示），各组队员在边线处依次出发，分别以小步跑、高抬腿、后踢腿、螃蟹步、交叉步、大跨步的顺序行进至桶1，紧接着迅速冲刺至桶2，再从两边慢跑回出发点。

要点 1、通过无球准备活动充分活动身体

2、每名队员需要以80％的强度完成动作，以达到热身效果

3、动力拉伸一定要充分到位放松肌肉 但一定不要过度疲劳会减少肌肉弹性

场地 五人制足球场

器材 n个足球 n个标盘

人数 n

步骤 脚背正面颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。

要求 上身放松，做好脚上挑动作。

场地 五人制足球场

器材 n个足球 n个标柱

人数 n

步骤 两人一组站在两侧标柱外，相互用脚内侧传地滚球给对面，注意控制范围不要出界

要点 直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送。

场地 五人制足球场

器材 n个足球 n个标柱

人数 n

步骤 一人为防守队员，3~4人为进攻队员。防守队员去试图抢断进攻队员的球，进攻队员之间相互传球。防守队员与被抢断前最后一名触球的进攻队员交换

要点 充分回顾上个练习的脚内测传球，放稳心态，寻找最优传球路线

场地 五人制足球场

器材 n个足球 n个标柱

人数 n

步骤 根据人数把全部球员分成n对 ，踢五人制比赛，5~8分钟一轮 输者下场

要点 注意安全 防止受伤