一、慢跑：

1、一步一带结合带球跑；

2、场地：20mX20m

3、器材：4号足球、标志盘；

4、组织方式：一步一带过标志盘，无标志盘处全速冲刺带球跑，5 圈；

5、练习要求、要点：触球部位准确，注意步频、步幅， 控制住球； 注意节奏、方向变化；抬头观察标志盘、场地、队友，熟练后加快频率。

二、行进操；

三、变速跑。

1、场地：20mX20m；

2、器材：4号足球、标志盘；

3、组织方式：

（1）原地颠球50次；

（2）教练扔球，脚背停球；

（3）3人一组，2人扔球1人脚背停球，2人各扔3次后换。

4、练习要求、要点：扔球队员变化位置，圈中队员停球到标志盘范围内。

1、场地：20mX20m；

2、器材：4号足球、标志盘；

3、组织方式：教练扔球队员脚背停球后过人射门，面对球门方向、背对球门方向分别练习；抢断或射门后攻防互换。

4、练习要求、要点：停球到可控范围内，变速、变向、过人迅速、射门准确有力。

1、场地：20mX20m；

2、器材：4号足球、标志盘；

3、组织方式：

（1）球感练习50次：单脚后拉；

（2）单脚拉球比赛（学员为双数时可以接力），输方球感练习10 次。

4、练习要求、要点：动作正确、熟练后频率加快，注意重心变化时脚下稳定。

1、静态拉伸；

2、训练总结。