一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：12-16名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：20-25米 

2）宽：10-15米 

3.器材： 

1）足球：12-16个 

2）标志盘：10-15个 

二、组织形式：

 1.步骤： 

1）如图所示，4名红队球员在阴影区域内相互传球，目的是尽可能保持球权，限制最多两次触球。 

2）3名蓝队球员的目标是在场地内断球，成功断球后球权回到红队重新开始。

3）进阶训练：当蓝队球员获得球权时，迅速将球转移给在场外的接应球员，然后该名球员再将球踢回给红队球员重新开始。

4）练习一段时间后对各位置球员进行轮换。

2. 强度： 

练习5分钟休息30秒。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）防守球员抢球时，两名球员迅速上抢，另一名防守球员去封堵最可能的传球路线。 

2）压迫要选择最恰当的时机，使持球球员处于压力之下，瞬间创造出人数的优势性。 

3）接球球员主动向前接球。

2.常见错误： 

1）防守球员压迫时机不一致，没有持球球员造成压力。 

四、备注：

无。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：12-16名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

半场区域

3.器材： 

1）足球：6-8个 

2）标志盘：6-8个 

3）标志桶：10-12个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）如图所示，球员在两块小场地内进行4对3和3对2比赛，目标是进攻对方的球门。 

2）红队是进攻球员，当红队开始传球时，蓝队球员迅速上前进行压迫，断球后迅速进攻对方球门。练习一段时间后球员互换角色。  

2. 强度： 

练习5分钟休息30秒。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）防守球员在有球一侧迅速整体前压，利用人数的优势迫使对手向外侧转移球。

2）压迫必须要有整体性和组织性，单个球员的压迫无法对持球方造成实质性的压力。 

2.常见错误： 

1）防守球员盲目前压造成身后留有很大的空当。 

四、备注：

无。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：12-16名 

2）守门员：1名

2. 场地： 

半场区域

3.器材： 

1）足球：6-8个 

2）标志盘：12-15个 

3）球门：1个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）如图所示，每块场地内有2名蓝队防守球员和1名红队球员，底线附近有1名红队传球球员。 

2）红队传球球员传球给场地内的队友，接球球员要尽可能的控制住球。2名蓝队球员迅速逼抢红队球员，试图夺回球权并快速完成射门。

3）变化训练：当蓝队发动进攻并试图得分时，红队在底线的传球球员参与防守创造2对2的局面。 

4）练习一段时间后对各位置球员进行轮换。 

2. 强度： 

作为传球球员的时候进行休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）两名防守球员同时迅速压迫，注意不要抢到一块，一人逼抢，一人封堵持球球员可能的带球路线。 

2）重点是快速逼抢后的反击，迅速跑位创造2打1的局面。 

2.常见错误： 

1）持球球员控球离身体太远导致轻易失去球权。 

四、备注：

无。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：10-18名 

2）守门员：1名 

2. 场地： 

半场区域

3.器材： 

1）足球：6-8个 

2）标志盘：6-8个 

3）球门：1个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）如图所示，球员在阴影区域内进行4对3，红队控球，要求最多两次触球。 

2）3名蓝队球员试着去断球，一旦得到球权，配合场外的3名蓝队球员共同进攻球门，4名红队球员退回罚球区防守。

3）练习一段时间后对各位置球员进行轮换。 

2. 强度： 

作为场外球员的时候进行休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）重点在于在合适的时间开始紧逼，抓住控球能力较弱的球员或者站位不合理的球员，这样抢断几率高。 

2）断球后尽量一脚传递球，迅速将球发展至边路，中路球员快下进攻球门。 

2.常见错误： 

1）球员逼抢时过于分散导致长时间抢不下球。 

四、备注：

无。