3'Z, 3' Ż, N, 1'Z, 30''C, 1'Z, 30''C, N, 3'Z, 3'Ż, N, 1'Z, 1'C, 1'Z, 1'C, N, 3'Z, 3' Ż, N, 1'Z, 30''C, 1'Z, 30''C

1. After a run we do a coordination drill. It 3 x 6 reps with a short run (70-80%) at the end of the drill. 1' rest in between sets - (7').

a) jockeying

b) forward run

c) inside, touching each cone.

2. 8 x 40y at 80% and 40'' rest - (8').

1. Po biegu czas na koordynację. 3 x 6 powtórzeń z lekkim startem (70-80%). 1' odpoczynku pomiędzy seriami - (7').

a) tyłem na 3

b) przodem

c) w środku dotykamy pachołki.

2. 8 x 40y na 80% i 40'' odpoczynku pomiędzy powtórzeniami - (8').

3. In 3's short-short-long pass (5')

A to B,

B to A,

A to C,

C to A,

A to C,

C to B ect.

3. W "3" krótka-krótka-długa - (5')

4. Rondo 7v2 (2v1 inside). Each group of 3 have 3 x 1' each inside - (10').

We start with a 2v1 inside the square. When the red wins the ball back he plays it to the outside and it's 7v2.

4. Dziadek 7v2 (2v1 w środku). Każda "3" 3 x 1' w środku - (10').

Zaczynamy 2v1 w środu. W momencie, kiedy czerwony odzyskuje piłkę zagrywa piłkę na zewnątrz i gramy 7v2.

5. A shadow defending drill. When defending in our own half I want us to adopt a 4-4-1-1 formation. We wait until the ball is played into our half and try to get the ball back around about the 40m line. Our CD set up around the 20m mark - (5').

5. Drużyna atakująca gra biernie. Broniąc się na naszej połówce, próbujemy się bronić w formacji 4-4-1-1. Czekamy, aż drużyna przeciwna zagra piłkę na naszą połówkę i próbujemy odzyskać od koła. Środkowi obrońcy ustawiają się od ok 20m - (5').

6. When the ball is played into any of the front 4 the CB and RB retreat to goal. The LB attacks the RM, his LM and/or closest CM helps him out. The other CM screens the back 3, the RM tucks in and the AMC tracks back.

6. W momencie, kiedy piłkę otrzymują ofensywni zawodnicy drużyny przeciwnej ŚO i PO wracają w światło bramki. LO atakuje PP, pomaga mu LP lub/i najbliższy ŚP. Drugi ŚP robi za DP lub forstopera i PP schodzi do środka całkowicie. OP również wraca.

7. 7v7 game + GK. 5 x 5' + 1' rest - (30').

We only have a small artificial pitch to train on in winter (60x30m), so we played a 7v7 trying to mirror out the principles set in the tactical part of the session. The pitch was split into 3 zones. Offsides in the last third.

a) 2 touch in the defensive 3rd, 3 touch ithe the middle zone and as many touches as you need in the offensive 3rd- 10'

b) free play with no offsides so an emphasis on defending in our own half - 15'.

8. Core training and bodyweight excersizes. 2 x 20'' each as a cirquit. (5')

plank with 1 leg up, 1 leg squat, press up, seat, side plank 1 leg up, 1 leg squat, diamond press up, side plank with 1 leg up and lunges

9. Cool down (10')

7. Gra 7v7 + bramarze. 5 x 5' + 1' odpoczynku. (30').

Mamy do dyspozycji boisko orlik, więc zakończylismy grą 7v7,ale próbowaliśmy dostosować zasady, które ćwiczyliśmy w grze tatycznej. Boisko dzielimy na 3 strefy. Gra na spalone w ostatniej 1/3 boiska.

a) W obronie na 2 kontakty, w środkowej strefie 3 i w ataku dowolnie - 10'

b) dowolna gra, bez spalonych. Nakład na ustawieniu się głęboko i bronieniu się korzystając z zasad nauczonych w zasadniczej części treningu - 15'

8. Izometria i siła. 2 x 20'' (5').

deska 1 noga w górze, przysiady na 1 nodze, pompki, krzesło, deska bokiem z 1 nogą w górze, przysiady na 1 nodze, pompki diamentowe, deska bokiem i wykroki.

9. Rozbieganie i rozciąganie. (10').