队员：12名

场地：20x15

器材：标志盘15个

组织方法：将队员集合，分为3组每组4人进行灵敏性协调训练

变化：灵敏性协调训练后进行动态拉伸

要求：1.重心下降 2.动作连贯 3.全速冲刺

队员：11名+1GK

场地：半场

器材：球12个、球门1个

组织：队员排成一列进行射门练习，队员将球传给门前，接球后回传，传球队员跟上打门

要求：1.传球力度时机 2.射门角度 3.触球部位

队员：12名

场地：半场

器材：标志盘6个、球4个、门一个

组织：将队员分为4组，每组3人进行下底传球射门练习，左右交替进行

要求：1.带球队员方向明确 2.摆脱迅速 3.传球力度、准度 4.射门力、角度

队员：8名＋1GK

场区：半场

器材：球1个、球门1个

组织：将队员分为2组进行定位球练习，a队员将球轻踩个b队员，b队员将球传到c的跑动路线上，c队员完成射门（c队员开始跑动后完成以上动作）

要求：1.观察队员的行动 2.传球准确度、力量、时机 3.射门角度、力度

队员：8名＋1GK

场区：半场

器材：球1个、球门1个

组织：将队员分为2组进行定位球练习，a队员将球传个b队员，b回传给a，a队员完成打门，cd队员向门前跑，吸引防守队员注意力，并且能够完成补射。b队员要站在人墙斜前方，卡主身位。

要求：1.传球力度、时机、隐蔽性 2.射门角度、力度 3.队员跑动时机（看到a助跑cd跑动）

队员：8+2GK

场区：全场

器材：球1个、门2个、分队服10件

组织：将队员分为2组进行5V5比赛

要求：1.积极跑位 2.多利用下底传球战术 3.丢球后快速反抢

队员：12名

场区：中圈

组织：将队员集合起来围成一个圈进行拉伸放松

要求：队员原地静态拉伸、认真听教练员讲解问题并反思