步骤：持球队员向标志桶运球，同时防守队员向同一标志桶跑动，双方快汇合时，无球队员做低强度防守，持球队员练习转身摆脱动作。然后各回原地。

重点：1、重心降低。

2、动作简洁，删减多余触球动作。

3、护住球为第一位。

步骤：A向标志桶带球，同时B向同一标志桶出发，双方会合后，A立刻背身拿球，做各种虚晃动作向另外一侧移动。此时A带球摆脱后到B原来的位置，B到A原来的位置，A将球传给B。

重点：1、防守队员由低强度防守到高强度防守间过渡。

2、注意方向轮换。

3、动作简洁，删减多余触球动作。

步骤：接到队友pass后完成摆脱过人，将球带到标志桶处。

重点：1、注意背身拿球的要点。

2、高强度防守。